Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

A me non piace ne l' una ne l' altra.

Devi fare in modo di organizzare delle sessioni full body, magari mettendo un esercizio principale e i complementari degli altri, per esempio

Squat, complementare Panca, complementare Stacco, complementare Braccia

Panca, complementare Squat, complementare Stacco, complementare Braccia

Stacco, complementare Panca, complementare Squat, complementare Braccia

e così via

Rimane sempre il problema della durata, fosse per me farei sempre impostazione full body...

[MrDoc]

In altrenativa puoi fare

Squat + complementare Panca + complementare flessore Braccia
Stacco + Lento avanti + complementare flessore Braccia
Panca + Complementare Squat + complementare flessore Braccia

sono comunque full body

[EdoardoDeLarge]

In altrenativa puoi fare

Squat + complementare Panca + complementare flessore Braccia
Stacco + Lento avanti + complementare flessore Braccia
Panca + Complementare Squat + complementare flessore Braccia

sono comunque full body

Però a frequenza ridotta (più o meno quella che faccio adesso su quattro giorni e con complementari un po' a casaccio), adesso che i carichi me lo permettono vorrei sviluppare le tre alzate almeno due o tre volte alla settimana!
Es.:
Lunedì - Squat (basse ripetizioni), panca (basse/medie ripetizioni), complementare stacco (alte ripetizioni).
Mercoledì - Panca (basse ripetizioni), stacco (basse/medie ripetizioni), complementare squat (alte ripetizioni).
Venerdì - Stacco (basse ripetizioni), squat (basse/medie ripetizioni), complementare panca (alte ripetizioni).
Certo le durate si dilatano, però così sarebbe il massimo!

[MrDoc]

Ma io ti fecevo un esempio, poi se tu i tre giorni che ti ho messo come esempio li fai 2 volte a settimana lavori 6 giorni su sette.

Quello che hai scritto tu va benissimo, ma nopn capisco perchè dovrebbe durare meno di quello che fai adesso.

[EdoardoDeLarge]

Ma io ti fecevo un esempio, poi se tu i tre giorni che ti ho messo come esempio li fai 2 volte a settimana lavori 6 giorni su sette.

Quello che hai scritto tu va benissimo, ma nopn capisco perchè dovrebbe durare meno di quello che fai adesso.

Eh purtroppo far durare la seduta meno di quanto dura adesso la vedo dura volendo restare in full body. Potrei provare l'opzione che hai detto tu con due complementari e un solo esercizio di base!

Panca
3-3-2-2 18, 20, 18 kg.
20 kg, prima serie: https://youtu.be/BrOPxhalkIc
20 kg, terza serie: https://youtu.be/1toUIcqXKZI
Squat
3-3-2-2 54, 55 kg. 5-5 35 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/lxEsvHXjLAM
55 kg, terza serie: https://youtu.be/pJ38BTIh-9A
Dip
4x6.

Oggi per esempio sono sceso 16 meno 15 e sono appena salito, tre ore in tutto è parecchia roba, ripeto che con l'opzione "due complementari" dovrei sbrigarmela.
C'è da tenere in conto anche che adesso sto facendo l'Universal che preclude 30 ripetizioni divise in 8/10/12 serie. Tenendo due/tre minuti come recupero è mezz'ora/quaranta minuti ogni alzata. Potrei anche lasciar perdere l'Universal e cominciare qualche programma di forza meno dilatato nel numero di serie.

[MrDoc]

Eh purtroppo far durare la seduta meno di quanto dura adesso la vedo dura volendo restare in full body. Potrei provare l'opzione che hai detto tu con due complementari e un solo esercizio di base!

Certo, io ti ho indicato quella possibilità proprio per ridurre i tempi, se no va bene come stai facendo. Però secondo me ti stai complicando inutilmente l' esistenza. Se con l' impianto che ti ho suggerito fai un 5x5x8rm aumentando di un 4% la settimana, riesci a fare tutto in un tempo decente.

Panca: non male, non sei concentrato sul "tirare verso di te il bilanciere" na non è male

Squat: Che ti è preso? da dove viene questo squat con seduta all indietro sul Water? Hai un bel movimento, perchè lo hai stravolto?

[EdoardoDeLarge]

Certo, io ti ho indicato quella possibilità proprio per ridurre i tempi, se no va bene come stai facendo. Però secondo me ti stai complicando inutilmente l' esistenza. Se con l' impianto che ti ho suggerito fai un 5x5x8rm aumentando di un 4% la settimana, riesci a fare tutto in un tempo decente.

Panca: non male, non sei concentrato sul "tirare verso di te il bilanciere" na non è male

Squat: Che ti è preso? da dove viene questo squat con seduta all indietro sul Water? Hai un bel movimento, perchè lo hai stravolto?

Vero! Il 5x5! Me l'ero completamente rimosso dal cervello.
Panca vero, mi concentro più sullo spingere il petto verso il bilanciere. Ho una paura f*****a di perdere le scapole, ma correggerò
Ah non chiederlo a me. Probabile mi sia dimenticato della schiena. Oggi è stata una seduta un po' distratta durante lo squat in effetti, stavo seguendo anche il ragazzo di mia sorella...