Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Il problema della programmazione è che non è solo serie per ripetizioni, ma cè un terzo elemento che può variare: il carico.
Una progressione generica per la forza è la seguente:
5x5x8rm
5x5x8rm + 2,5%
5x5x8rm + 5%
5x5x8rm + 7,5%
5x5x8rm + 10%
6x4x8rm + 14%
7x3x8rm + 18%
8x2x8rm + 22%
9x1x8rm + 26%

La percentuale è riferita al carico corrispondente all 8rm
Io intendevo un banael progressione di carico (3-4kg a settkmana nello zercher), poi passerò a queste progressioni.
In generale cmq prima lo squat (anche se zercher) e dopo lo stacco?