Ciao doc, ascolta ti ringrazio, ma decido di andare avanti a stacco in 3xweek.
Come eserczio x l'upper ho deciso di fare in eserczio molto "particolare", la floor press concentrica, definita PANCA SEMZA PANCA (PSP) da Ironpaolo (insomma se la esegue lui, vuol dire che proprio schifo non fa). Insomma è interessante perché è come se fosse uno stacco x la parte alta del corpo, si parte infatti da una concentrica, ieri l'ho provata, non è malaccio.
Per fare la PSP parto da il bilanciere appoggiato su due blocchi, mi preparo adducendo le,scapole e spingendo fuori il'petto, ed eseguo sostanzialmente una concentrica (cercando di essere esplosivo) mi piace perché è come se fosse, appunto uno stacco per l'upper.
Come serie e ripetizioni, mi mantengo su un 6x4 (ora sto a 38kg)