salve, buongiorno a tutti...
dopo aver rifatto i "calcoli" ho abbassato le kcal da 3400 a 3000. dovrebbe essere piu o meno questa la quota giornaliera di cui avrei bisogno nei giorni di allenamento.

COLAZIONE
150g latte par. scremato
60g pane integrale a fette
50g burro di arachidi
1 banana

I SPUNTINO
60g fesa tacchino
1 arancia da 200g

PRANZO
150g riso
200g gamberetti (congelati)
100g zucchine lesse
2 cucchiai olio extravergine
200g spinaci
40g gallette di mais

II SPUNTINO
yogurt 80g + 30g muslei

CENA
200g patate
300g petto di pollo
300g insalata cappuccina + 100g carote
2 cucchiai olio extravergine
80g pane integrale
1 mela

III SPUNTINO
20g di noci


considerando che mi alleno 4-5 volte a settimana (in teoria 4 sessioni in sala pesi e 1 di cardio o nuoto), mi alleno in pausa pranzo quindi il pranzo lo dovrei usare in fase in work-out. ho cercato di ripartine nei 3 pasti principali le proteine-carbo-grassi, se ho sbagliato le proporzioni potresti indicarmi la precisa divisione?
grazie e scusate il disturbo