Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

MrDoc mi correggerà se sbaglio (anche perchè non è che sia un asso dello stacco, anzi) ma per sentire più i glutei dovresti extraroteare le anche (in pratica stringi il culo) quando sei nel punto finale dell'alzata.
Per i femorali invece, dopo il setting non pensare di tirare il bilanciere solo con le braccia ma avverti proprio la spinta, come quando devi eseguire un salto (ma non saltare ). Forse ti aiuta anche nel salire contemporaneamente con busto e gambe piuttosto che separatamente.

Sulle Dip invece, secondo me scendi troppo, considera che l'angolo del gomito dovrebbe fermarsi a 90°, il tricipite parallelo al soffitto, e addurre le scapole in posizione di partenza. I gomiti devono avere una larghezza spalle o poco più, non troppo larghi, magari la prossima volta fai un video dove ti si vede davanti o da dietro per valutare la larghezza dei gomiti.

Ho tanto da lavorare sullo stacco... Grazie dei consigli!

Dove vuoi mettere i rialzi? sotto i talloni? se si devo dire che come tentativo può anche andare, ma se ti dovessi trovare bene dovrestio procurarti delle scarpe da squat con il tacco.


Nel classico non è molto fattibile l' extrarotazione delle anche, "stringere il culo" invece mi sembra un buon tentativo

A dire il vero ho sbagliato io, avrei dovuto provare prima il tacco ma pazienza. Proverò e se mi andrà bene vedrò di procurarmi delle scarpe adatte!

[EdoardoDeLarge]

Sessione di oggi:

Stacco

Primo giorno di Universal. Parto da 40 kg anche lo sento molto leggero, preferisco limare la tecnica.
Possibile che in discesa mi faccia male ai lombari? Dopo venerdì ho avuto dolore fino ad oggi e mi sono accorto (oggi) che in fase di discesa tenendo in tensione i lombari mi faccio male quindi ho corretto e accompagnando leggermente e facendo meno forza per appoggiare il bilanciere è diminuito il tutto.

40 kg:
3

https://youtu.be/ZMDZL5qngsI

3
2

https://youtu.be/-SQL-0ok7JM

2

42 kg:

3

https://youtu.be/DrdMqp_ZL8I

3
2

https://youtu.be/Q0Ky7QcuD5w

2

40 kg:

3

https://youtu.be/MDpz6HeliLM

3
2

https://youtu.be/m3tsVLKJY34

2

Squat

Aggiunto il rialzo. Lo sento meglio, ma preferisco provare anche domani per essere sicuro.

43 kg:

3

https://youtu.be/gf0oXBsMH84

3
2

https://youtu.be/IgApdFdK0cI

2

44 kg:

3

https://youtu.be/eXNZH_ftDyQ

3
2

https://youtu.be/hTgX_aTdP9w

2

35 kg:
5
5

Panca

Due serie random da 10 kg. Ho fatto una cavolata ad accantonarla completamente.

1

https://youtu.be/y1cz7_d7nk4

2

https://youtu.be/z9zYMHHhnDE

[MrDoc]

Panca: sicuramente meglio, poi i difetti usciranno al salire dei carichi, però mantieniti su questa strada.

Stacco: molto meglio, tutta un' altra cosa anche se forse sei ancora un po' troppo seduto. (la negativa non c'è nello stacco, si deve solo non staccare le mani dal bilanciere mentre scende)

Squat: Mi ripeto, non mi dispiace, ma al salire dei carichi non riesci a tenere questa verticalità, già cosi hai una incertezza in affondo.

[EdoardoDeLarge]

MrDoc mi correggerà se sbaglio (anche perchè non è che sia un asso dello stacco, anzi) ma per sentire più i glutei dovresti extraroteare le anche (in pratica stringi il culo) quando sei nel punto finale dell'alzata.
Per i femorali invece, dopo il setting non pensare di tirare il bilanciere solo con le braccia ma avverti proprio la spinta, come quando devi eseguire un salto (ma non saltare ). Forse ti aiuta anche nel salire contemporaneamente con busto e gambe piuttosto che separatamente.

Sulle Dip invece, secondo me scendi troppo, considera che l'angolo del gomito dovrebbe fermarsi a 90°, il tricipite parallelo al soffitto, e addurre le scapole in posizione di partenza. I gomiti devono avere una larghezza spalle o poco più, non troppo larghi, magari la prossima volta fai un video dove ti si vede davanti o da dietro per valutare la larghezza dei gomiti.

Dove vuoi mettere i rialzi? sotto i talloni? se si devo dire che come tentativo può anche andare, ma se ti dovessi trovare bene dovrestio procurarti delle scarpe da squat con il tacco.


Nel classico non è molto fattibile l' extrarotazione delle anche, "stringere il culo" invece mi sembra un buon tentativo

Panca: sicuramente meglio, poi i difetti usciranno al salire dei carichi, però mantieniti su questa strada.

Stacco: molto meglio, tutta un' altra cosa anche se forse sei ancora un po' troppo seduto. (la negativa non c'è nello stacco, si deve solo non staccare le mani dal bilanciere mentre scende)

Squat: Mi ripeto, non mi dispiace, ma al salire dei carichi non riesci a tenere questa verticalità, già cosi hai una incertezza in affondo.

Perlomeno continuare a farla. Accantonarla come già detto è stata una scelta affrettata.
Nello stacco faccio un po' di negativa a causa dei rialzi. Spero di riuscire a prendere prima possibile quelli da 20 in modo tale da usare i rialzi da 4 centimetri che posso unire l'un l'altro. A proposito, dischi da 45 centimetri per il bilanciere Decathlon esistono? Evitarmi i rialzi sarebbe una bella liberazione anche se come detto avrei dei rialzi meglio pensati.
Nello squat sento sculare. Secondo te provare a diminuire la verticalità autonomamente è una cavolata?

[MrDoc]

Per quel che mi risulta i dischi del Decathlon più grossi sono quelli da 20kg che ho io e che non sono di dimensioni corrette, devo usare uno spessore anche io per lo Stacco.

Secondo te provare a diminuire la verticalità autonomamente è una cavolata?

Non ho capito cosa intendi?

[EdoardoDeLarge]

Per quel che mi risulta i dischi del Decathlon più grossi sono quelli da 20kg che ho io e che non sono di dimensioni corrette, devo usare uno spessore anche io per lo Stacco.


Non ho capito cosa intendi?

E dischi da 45 per il bilanciere Decathlon sono impossibili da reperire? Da una veloce ricerca su Google non mi risulta niente..

Flettendo di più la schiena, perdendo insomma la mia verticalità:

[MrDoc]

Flettendo di più la schiena, perdendo insomma la mia verticalità:

Si certo, devi cercare di mantenere il baricentro sempre proiettato in mezzo ai piedi, però sarebbe un tentativo ragionevole.
Tu rispetto all immagine di Ironpaolo, secondo me, sei quello con il femore lungo...