Benvenuto sul forum.

E' buona norma, quando si fa il proprio ingresso in una nuova comunità, presentarsi (qui esiste una sezione apposita!), ti consiglio anche di leggere il regolamento.
Presentandoti e parlandoci di te in maniera più accurata (età, altezza, peso, tipo di allenamento, esperienza, alimentazione...) renderai possibile una risposta alla tua domanda.

Ora come ora, per come è formulata, non ha risposta.