Zio Big is back in town...oggi allenamento furibondo:

-PRESSA - 10X140,8X150,6X160,4X170 KG
-LEG EXTENSIONI - 4X10X65 KG
-LEG CURL - 4X10X35 KG
-ALZATE LATERALI - 2X10X16 KG,2X10X18 KG
-ALZATE A 90 - 4X10X18 KG
-TIRATE ALLO STERNO - 2X10X40 KG, 2X10X45 KG

Allora : pressa in piramidale,anticipo della split calssica che adotterò da domani: piramidale + 4x10, formula ultracollaudata e simpaticissima, leg extension migliorabile di alemno 2,5 kg,leg curl da lasciare com'è, durissimo.Per quanto riguarda le spalle ho raggiunto un piccolo grande traguardo nelle alzate laterali e la mia strada verso il ritorno ai 22 kg di manubri....dimenticato di eseguire le tirate allo sterno, quindi sono passato a delle facili alzate a 90 sempre con 18 kg, facili ma sentite benino, poi mi sono ricordato delle tirate e le ho eseguite per ultime, con esercizio migliorabile di almeno 5 kg buoni buoni