Ecco la mia nuova schedina per la massa, è un abc, ma mi alleno 4/5 volte a settimana

A
Dorsali:
Pulley basso 4X10 rec 1’10”
Rematore manubrio 3X8 rec 50’’
Lat frontale 4X10 Ultima doppia rec 1’10”
Upper Back 4X12 rec 1’

Tricipiti:
Push 4X12 rec 1’
Fune sopra la testa 4X10 rec 1’

Femorali:
Leg curl sdraiato 4X10 rec 1’
Leg curl seduto 4X10 rec 1’

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B
Pettorali:
Pectoral machine 4X10 rec 1’10”
Dist. Man. su inclinata 3X8 rec 50”
Chest press inclinata 4X10 ultima doppia rec 1’10”

Bicipiti:
Curl bilanciere angolato 4X10 rec 1’
Curl 2 Man 4X10 rec 1’

Polpacci:
Calf alla pressa 6X15 rec 1’
Calf seduto 4X10 rec 1’

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C
Deltoidi:
Distenzioni man seduto 5X10 rec 1’15”
Alzate laterali 2 man 4X10 ultima doppia rec 1’
Upper Back 3X8+8 rec 1’
Traz al petto 3X10 rec 1’
Quadricipiti:
Leg Ext 2X15 rec 1’
Squat 4X10 rec 1’30”
Leg press 3X8+8 rec 1’30”
Leg Ext 2X10+10 rec 1’