un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

non lo so corvette, 144 li avrei provati sicuramente

7 ottobre 2015
bw 72.6

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x120
cinta
1,2,3,4,5 x 140

trazioni presa ampia prona
6x10

pulley
2x20x50

hammer curl
10x14+14
10x26+26

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2015
bw: 72kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

Tricipiti ai cavi
4 x 10

dips: 1x25

[°°sOmOja°°]

9 ottobre 2015
bw: 72.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 110

stacco regolare no cinta
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
1, 2, 3, 4, 5 x 150

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

12 ottobre 2015
bw:73.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

press
hang clean alla 1°
10x12
5x32
5x42
5x52
2x5x62
2x6x52

ho interrotto per un fastidio al capo lungo del bicipite dx

press in piedi un braccio
20x10kg
10x14kg
10x16kg

tricipiti ai cavi 1 braccio
5 x 10 con carico crescente

dips
2 x 40\ 25

[Teo86]

Un saluto! [se ricordi chi sono!]. Vedo che ti alleni sempre come si deve.

[°°sOmOja°°]

ciao teo! ma certo che mi ricordo! come stai?

[Teo86]

ciao teo! ma certo che mi ricordo! come stai?

bene, ti rispondo sul mio diario così non ti inzozzo il tuo