I grassi non mi tornano.
Colazione mancano le proteine. Idem a pranzo.
Come condimento burro di arachidi. Ma le whey perchè le assumi? Potresti benissimo mangiare cibo solido.
Riso parboiled va bene, diciamo che il riso in genere va bene ma io preferisco quelli a chicco lungo, hanno un IG migliore: venere, basmati, thay o integrale. Elimina quei 60gr di parmigiano e distribuisci quei grassi nella giornata. 1 cucchiaio di olio equivale a 10gr di olio, dunque non capisco quando scrivi 1-2 cucchiai di olio di oliva (20-40gr).

Una mano te la diamo volentieri, ma te devi venirci incontro leggendoti i thread in nota, non andando a tentativi.