un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

magari!
21 settembre 2015
bw 73.8kg

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
cinta
5/3/1x140

press
Hang clean alla 1
5x15
5x25
5x35
5x45
5x55
5x5x65

[°°sOmOja°°]

23 settembre 2015
bw 72.5 kg

panca
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5/3/1 x 120
10/5/5x100

stacco parziale
4 dita sotto il ginocchio
5x55
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135
5x145
5x155
5/3/1x165

[madrak]

...magari...

pensavo ti allenassi tutti i giorni...

comunque usi dei bei carichi allenanti, per me irragiungibili

[°°sOmOja°°]

in genere mi alleno 5xweek
da un pò ho dovuto allentare ma conto di recuperare

25 settembre 2015
bw: 72.5kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 \ 2 \ 1 x 150
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
3 \ 2 \ 1 x 75
3 x 3 x 65

trazioni presa ampia prona
20 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

lat machine presa ampia prona
2 x 20

[°°sOmOja°°]

28 settembre 2015
bw: 74.3kg

Stacco parziale (4 dita sotto la rotula)
no cinta
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 \ 2 \ 1 x 185
3 x 3 x 155

trazioni
presa ampia prona: 6 x 10
presa mista: 2 x 10
stretta prona: 2 x 5

[°°sOmOja°°]

29 settembre 2015
bw: 73kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 - 2 - 1 x 130kg
3 x 3 x 110

molto bene direi

press in piedi 1 braccio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24\22\20

[°°sOmOja°°]

aggiornamento degli ultimi 2 workout
reduce da un matrimonio (mercoledi sera) e con delle giornate belle piene di lavoro

1 ottobre
bw: 73kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 1 x 170
1 x 160
3 x 3 x 140

Trazioni presa ampia prona
7 x 10

2 ottobre 2015

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1 x 65
1 x 75
1 x 85N
2 x 1 x 85kg (push press)
1 x 75
3 x 3 x 65

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 6 x 100

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

5 ottobre 2015
bw 72.8

finalmente ho avuto conferma della partenza! dal 19 ottobre prendo servizio per 6 mesi all'ospedale careggi di Firenze per un periodo formativo, non vedo l'ora!

stacco parziale 4 dita sotto la rotula
5x55
5x95
3x105
3x115
3x125
1x135
1x145
1x155
1x165
1x175
1x185
1x195
1x205kg
3x1x185

trazioni presa ampia prona
7x10

a questo punto mi sono messo a visitare il ginocchio di un ragazzo del brasilian jj e ho smesso di allenarmi

[eraser]

5 ottobre 2015
bw 72.8

finalmente ho avuto conferma della partenza! dal 19 ottobre prendo servizio per 6 mesi all'ospedale careggi di Firenze per un periodo formativo, non vedo l'ora!

Anvedi il doc !!!

Grande Somo !

Il mio più grande in bocca al lupo !!!

[Tonymusante]

Congratulazioni Claudio!
Sarai pure più vicino a noi.

[madrak]

finalmente ho avuto conferma della partenza! dal 19 ottobre prendo servizio per 6 mesi all'ospedale careggi di Firenze per un periodo formativo, non vedo l'ora!

congratulazioni !

in bocca al lupo (crepi!)

[°°sOmOja°°]

grazie a tutti,non sto nella pelle!

6 ottobre 2015

oggi purtroppo ero solo e non mi sonoazzardato a fare più di 140kg di panca (staccati da solo)

panca
5x20
5x40
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
5x1x130
3x3x110

press manubrio in piedi
10x10k
10x12
10x14
10x16
10x18
10x20
10x22
10x24
10/8/6/4/2 x 26

tricipiti ai cavi
4x20

[Corvette]

Dici che avresti spancato anche 150 kg?

[°°sOmOja°°]

non lo so corvette, 144 li avrei provati sicuramente

7 ottobre 2015
bw 72.6

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x120
cinta
1,2,3,4,5 x 140

trazioni presa ampia prona
6x10

pulley
2x20x50

hammer curl
10x14+14
10x26+26

[°°sOmOja°°]

8 ottobre 2015
bw: 72kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

Tricipiti ai cavi
4 x 10

dips: 1x25