Correzione dieta massa

[thefhoobos]

Grazie Bon_Scott, ci riprovo.

Colazione: 80 gr di fiocchi d'avena + 10 gr di mandorle

Spuntino: frullato con 1 banana 150 gr e 1 kiwi 80 gr + yogurt greco 80 ml (tutto 150 ml) + 30 gr di proteine whey + 10 gr di nocciole

Pranzo: 100 gr di riso scotti (o consigli quello integrale?) con 1-2 cucchiai di olio di oliva (20 gr - 40 gr) e 3-4 cucchiai di parmigiano (60 gr circa)

Spuntino: 80 gr di Pancakes (cosa mi consiglieresti come condimento ?)

Cena: 300 gr di petto di pollo con 80 gr di spinaci + 1 cucchiaio di olio extr di oliva

Proteine: 160 gr circa - Grassi: 37,9 gr - Carbo: 235 gr

[Bon_Scott]

I grassi non mi tornano.
Colazione mancano le proteine. Idem a pranzo.
Come condimento burro di arachidi. Ma le whey perchè le assumi? Potresti benissimo mangiare cibo solido.
Riso parboiled va bene, diciamo che il riso in genere va bene ma io preferisco quelli a chicco lungo, hanno un IG migliore: venere, basmati, thay o integrale. Elimina quei 60gr di parmigiano e distribuisci quei grassi nella giornata. 1 cucchiaio di olio equivale a 10gr di olio, dunque non capisco quando scrivi 1-2 cucchiai di olio di oliva (20-40gr).

Una mano te la diamo volentieri, ma te devi venirci incontro leggendoti i thread in nota, non andando a tentativi.

[thefhoobos]

Ciao Bon, grazie mille per il tempo, i fiocchi d'avena contengono 12,5 gr di proteine per 100 gr, credevo fossero una buona fonte proteica, a pranzo potrei aggiungere 100 gr di petto di pollo ed eliminare il parmigiano, o al massimo solo un cucchiaio. Comunque hai ragione, le whey è meglio se le lascio stare, magari le prendo solo quando non riesco a magiare come si deve, consigli di non prenderle anche nei giorni di WO ?

Ciao carnera, ho preso il preparato, ci sono 0,8 gr di grassi, 70 g di carbo e 6,5 g di proteine per 100gr di prodotto, ci aggiungo solo uova e latte e butto l'impasto in padella.