Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Non c'è nulla di male a fare un Back squat verticale, anzi, è molto bello. Il problema è se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi.
Bisognerebbe vedere come diventa facendo uno Squat 5x5 con 1,5 x il tuo peso coproreo, cioè circa un 5x5x85-90kg. Se riesci a mantenerlo allora è molto buono.

Vedrò con il tempo
Video di panca e stacco tutt'ora dispersi. Peccato. Sono riuscito a salvare solo la mia prima serie di panca (10 kg):
https://www.youtube.com/watch?v=hIHtSSQyYgc

Squat: parto da 35 kg e giro la telecamera almeno vediamo come mi comporto.
Panca: dovrei partire da 20 kg, ma non avendo più i video preferisco calcolare di nuovo tutto domani.
Stacco: dovrei partire anche qui da 35 kg, video assenti e tecnica sicuramente da rivedere. Rinvio a domani anche lo stacco.

Da domani inserisco anche lo stretching a fine seduta, è un po' che manco l'appuntamento.
Se vi interessasse, Dennis Vasiliev docet: https://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw.

Cardio: circuito di Thibaudeau 2x settimana nei giorni di riposo, da oggi ovviamente. Sempre se vi interessasse, eccolo qui:

[MrDoc]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

[EdoardoDeLarge]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

Ho pensato di cominciare con l'elastico per abituarmi ad addurre.
Ho avuto proprio quella sensazione, di non avere controllo e di non essere compatto.

[MrDoc]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

Devo prendere ancora il pattern corretto.. Ti ringrazio del consiglio!

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con la seduta di oggi.
Stacco e panca ancora con molte difficoltà, nella panca sono riuscito ad essere più compatto (o perlomeno a provarci) mentre nello stacco trovo difficoltà nella salita. Il bilanciere mi sbatte sulle rotule (sarà che sono magro e vengono fuori? Boh). Squat mi diverte, ho provato a modificare l'incastro tenendolo più basso e mi sento più compatto.

Riscaldamento: 2' corda, 5' corsa.

Stacco

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/TiYgOL1l2XI

2

https://youtu.be/uiBdbZjaDeQ

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/4-arQz5EiUM

20 kg

https://youtu.be/n71a2YUsQXg

25 kg

https://youtu.be/NOkHS6QnTBs

30 kg

https://youtu.be/GKYVQusPYuU

35 kg

https://youtu.be/QF0Hdt1NLfY

Non ho capito come mi sia venuta fuori quella discesa piegando la schiena e non le gambe. Mi sono rin*********o.

Panca

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/IbcuI-9CU9I

2

https://youtu.be/z-jE3S368bM

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/5WT_vSLJ6Mo

20 kg

https://youtu.be/84J44jTiIVw

25 kg

https://youtu.be/WVXID82eWyA

30 kg

https://youtu.be/2NJuwO0JC8g

Squat

Riscaldamento 20 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/wQigY-zU9SI

2 (assente).

"Universal training":

3-3-3-2 30 kg.

3

https://youtu.be/AD5whPDUCkA

3

https://youtu.be/xu0SXEyPiR0

3 (assente, devo essermi dimenticato di fare il video...).

2

https://youtu.be/rduMEmFkte8

3-3-2-2 35 kg.

3

https://youtu.be/4lS8lfj0Eeo

3

https://youtu.be/qcBucIw81dc

2

https://youtu.be/0ZKDfXT6jNY

2 - In questa serie ho provato a tenere il bilanciere sotto l'acromion, risultata maggiore compattezza.

https://youtu.be/E-I073NcwYg

3-3-2-2 30 kg.

3

https://youtu.be/75B2jX8Sp4U

3

https://youtu.be/mwYxj6zbCQc

2 - Qui mi sono accorto di tenere i gomiti ancora male. Ho corretto e l'assetto è migliorato ancora.

https://youtu.be/kOIXBKGINIs

2

https://youtu.be/fYj0dVyiZw0

Dovrebbe esserci tutto. Date un occhio al bilanciere prima di guardarlo tutto - e scusate per i miei riti di preparazione ma ci tengo a fare le cose fatte decentemente - per cortesia almeno evitate di perdere tempo.
Panca e stacco lascio a voi i commenti, lo stacco è evidentemente difficoltoso.
Buonanotte e grazie a tutti!

[MrDoc]

Ciao Edoardo, anche solo per l' impegno che ci metti ti meriti un "bravo" e vedrai che avrai miglioramenti nettissimi con il tempo.

Non ho guardato tutti i video, ma solo quelli con i carichi "più alti" perchè sono quelli in cui si vedono i difetti.

Squat: è l' alzata che fai meglio, forse dovresti aprire un pochino la stance e poi valgono alcune considerazioni fatte l' altra volta, ma comunque è immensamente meglio delle tue altre due alzate.

Per Stacco e panca metto solo le considerazioni principali, poi in una seconda tornata vedremo le altre:

Stacco:
1) Il bilanciere DEVE essere a 22,5 cm da terra, come lo fai tu è troppo basso e rende più difficoltoso il movimento. Se quardi ad esempio i miei video di Stacco ne mio diario vedrai che ho messo dei rialzi sotto i dischi del bilanciere per portare il bilanciere allì' altezza giusta. (Questo per esempio è il mio ultimo video di stacco, guarda che sotto i dischi ho messo un rialzo di legno e sopra uno spessore di gomma: https://www.youtube.com/watch?v=7B0gk2xQAIY )
2) Sei troppo seduto quando cominci ad alazare il bilanciere, devi stare con il sedere più alto e le spalle più avanti, oltre al verticale de bilanciere.
3) Quando cominci a staccare il bilanciere, devi essere con le tibie appoggiate al bilanciere stesso (metti dei calzettoni al ginocchio, se no te le smerigli), vedrai che alzando il bilanciere a 22,5cm come ti ho detto sopra riesci più facilmente.

Panca:
1) devi spingere le spalle verso il bacino e lontano dalle orecchie, inoltre devi avere la sensazione che in mezzo alle scapole tu potresti schaicciare una nocciolina (addizione scapole)
2) Devi far arrivare il bilanciere al petto e non fermati a 10 cm. Inoltre al petto faresti bene (anche se non è obbligatorio) a fare 1 secondo di fermo, ti darebbe molta più stabilità.
3) In molte ripetizioni il bilanciere ti scende quasi sul collo. Non va bene, il bilanciere deve scendere a toccare i capezzoli o poco sotto.

... questo solo per cominciare...

Comunque non scoraggiarti, io questi errori li conosco tutti perchè li ho fatti e li faccio tutti anche adesso, quindi ...FORZA!!!

[EdoardoDeLarge]

Eccomi con l'allenamento di oggi:

Riscaldamento 2' corsa 5' corsa.

Panca
3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM
1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA
1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs
1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY
26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente.

Squat
3x3x20 kg riscaldamento.
35 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/-WbYsmq4UrM
https://youtu.be/xfyCswlqInE
https://youtu.be/nSFQ6XghpRc
https://youtu.be/lzVYaj0QGkA

37 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/AzMoCx1ttkA
https://youtu.be/LkvR_uu-NAk
https://youtu.be/LtEODNg1pts
https://youtu.be/Eg3vtNguTtw

30 kg 3-3-2-2:
https://youtu.be/FqhQkS53xdw
https://youtu.be/Afcqiz3t_qo
https://youtu.be/_pT6RXp4w6M
https://youtu.be/dHWh0y6rhfE


Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore.

Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola.

Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti!
La nuova "dieta" va un gran bene. Meno stress e mangio pure con gusto.
La routine varia: lun-mar-gio-ven, mer-sab ( sab opzionale) HIIT/endurance/Tabata, dom stretching che cercherò ovviamente di fare il più possibile anche in settimana.
Domani parte la progressione dello stacco e provo a fare il lento avanti, continuando le trazioni in 4x6 prone/supine per un totale di 50.
Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento soft, sono sceso tardi e ho dovuto anche seguire il ragazzo di mia sorella. Sono riuscito a fare poco e concentrarmi soprattutto poco. Già l'intensità è quella che è... Va beh!
Panca
Sempre meglio, sento meglio il carico e il setting generale. Credo nel giro di due settimane di cominciare a progredire.
Random @ 30 kg.
20 kg: https://youtu.be/WxRNL7WTva0
Stacco
Male male, come detto sono riuscito a concentrarmi poco e tendo a tirare con la schiena spingendo poco di gambe. Inoltre sono rimasto troppo avanti.
3-3-2-2 54/55 kg, 3-4-3 45 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/xhcl0dVblD4
Quarta serie: https://youtu.be/W5YrKFyIqYU

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo


Quarta serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8


Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso


30 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA


32 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw


Dip
4x6


Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.

[EdoardoDeLarge]

Panca
Piano piano trovo in setting giusto. Ho ancora da lavorare, ma spero di arrivare a dicembre potendo cominciare con qualche progressione.
Random @ 22 kg.
20 kg:
https://youtu.be/XCO5xSmNChY
22 kg:
https://youtu.be/ubDfVn8n108
Squat
Queste serie non sono fatte per niente bene, sticking point evidente e cerco troppo di rimanere verticale. E scendo pure troppo. Le altre le ho fatte meglio, l'ansia dei riflettori? Chissà
3-3-2-2 51, 52 kg.
52 kg, prima serie:
https://youtu.be/oelUGkMO23U
52 kg, terza serie:
https://youtu.be/zQYHrydlIW8
Trazioni:
5x6 prone, 5x6 supine, random esplosive, presa larga e neutra.

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52, prima serie: https://youtu.be/1pr8EQcdTnk
52, terza serie: https://youtu.be/fWIcPOgFjig
Stick direi netto. Credo sia dovuto all'eccessiva discesa, in una serie non registrata sono riuscito a trovare la discesa giusta e andavo liscio. I gomiti e i polsi li sento molto bene, finalmente.
Panca
Random @ 25 kg.
20 kg: https://youtu.be/g8r_9SE5Afk
25 kg: https://youtu.be/t41GdoYk2i0
Dip
4x6 praticamente senza riposo.


Buona serata!

[EdoardoDeLarge]

Stacco
3-3-2-2 54, 55 kg. 3-4-3 45 kg.
55 kg, prima serie: https://youtu.be/0SP3rJ28wBc
55 kg, terza serie: https://youtu.be/kOT2dQFYC9I
Scusate le spalle. Oggi non so come mai mi sono messo lì e non dove vengono le riprese da più angolazioni.
Squat
3-3-2-2 51, 52 kg. 5-5 35 kg.
52 kg, prima serie: https://youtu.be/5y9N5V5xekk
52 kg, terza serie: https://youtu.be/fJjq8lFnass
Lento avanti
Test 3RM: mi sono fermato a 16, forse sarei potuto arrivare a 18 ma avrei chiuso male sicuramente l'ultima ripetizione.
Attuerei sempre l'Universal, qualche consiglio per la progressione? Io i complementari li allenerei con serie ipertrofiche...
16 kg: https://youtu.be/jgpTtMk3fbg
Ripresa rivedibile. Mi scuso ancora.


Buona serata!