Citazione Originariamente Scritto da thefhoobos Visualizza Messaggio
Hai ragione, infatti le proteine eccedono di un bel po', ho letto gli articoli in rilievo e ho provato a modificare qualcosa, fammi sapere va meglio. Le kcal totali da raggiungere dovrebbero essere intorno alle 2450 facendo il calcolo
BMR x LA
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Colazione: 3 fette biscottate con burro di arachidi e marmellata + 3 biscotti integrali ai fiocchi d'avena + 200-300 ml di ace
Niente marmellata, niente biscotti integrali ai fiocchi d'avena piuttosto fiocchi d'avena e basta. Troppi zuccheri. E idem ace. Colazione composta da pro, fats e al massimo frutta a basso IG. Al massimo.

Spuntino: panino al prosciutto + frullato con banana, kiwi o melone + yogurt magro + 30 gr di pro
Niente panino al prosciutto. Frullato ci sta anche ma bisogna sapere i grammi altrimenti così dai l'idea che ti mangi 1 banana, 1 kiwi e 1 melone. Yogurt magro no, al massimo greco. 30 gr di pro cosa? E i fats dove sono?


Pranzo: pasta al pomodoro con 3-4 cucchiai di parmigiano
Di nuovo, i grammi dannazione. E togli quella pasta al pomodoro. Dove sono le pro? e I fats?

Spuntino: 1 scatolette di tonno all'olio di oliva
No, al massimo al naturale. Ma proprio al massimo. Pancakes sono un ottimo esempio di spuntino.


Cena: 3 fettine di petto di pollo con 80 gr di spinaci
I grammi. I grammi. I grammi. E ancora, i fats dove sono?


Proteine: 156 gr circa - Grassi: 62 gr - Carbo: 150 gr


Sono più o meno 2 gr per kgpc di pro e 0,8 di grassi
Come avrai capito, è da rifare tutto. Leggi i thread in nota, perdici del tempo perchè nessuno qui ti farà la dieta da zero. Poi posta una dieta da atleta.