si, fai 10 reps col 12,15 rm a distanza di 10 respiri ciascuna.una volta che ti abitui credo sia bene fare una pausa di 10 respiri ed una di 5 respiri.Sto mettendo a punto una tecnica analoga per tutti i gruppi muscolari, rounds da serie di 8 reps col 12 rm (33% di buffer).Credo la chiamerò round metabolico, concettualmente dovrebbe servire a pompare e dimagrire.
oggi:
-PANCA INCLINATA-3X8,8,8+RP+RPX80 KG
-PANCA RECLINATA-3X8,7,6X100 KG
-CROCI RECLINATA - 3X12X14 KG (new entry,serie non mortali di prova)
-CURL BILANCIERE- 3X10,9,8+RP+RPX35 KG
-HAMMER CURL-33,5 KG (RECORD)
-CALF PIASTRE - 3X30,30,30+RP+RPX40 KG
Domani devo sperimentare spinte in basso+dip machine a gomiti stretti.
Ultima modifica di GRIZZLY; 04-10-2015 alle 07:43 PM
erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!
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