Peso corporeo 66,1kg

(Io adesso ho una idea del perchè, pur avendo capito quale è il movimento giusto dello Squat, sculo lo stesso a carichi più alti: non ho abbastanza quadricipiti femorali e non sono neanche abituato a attivarli; ho sempre fatto uno squat in cui predominava la cantena cinetica posteriore. Devo potenziare e imparare a usare i muscoli anteriori della coscia, quindi diamoci da fare... )

...oggi come riscaldamento ho fatto
Squat
5x5x90kg (un carico impegnativo ma ancora gestibile)
Video ultima serie (sono quasi riuscito a non sculare ):


Panca con un fermo in discesa a 10 cm dal petto e fermo al petto
5x3x64kg

Stacco
2x150kg con Superior bretelle giù
2x160kg con Superior bretelle giù
2x170kg con Superior bretelle giù
2x180kg con Superior bretelle sù
2x190kg con Superior bretelle sù (molto duro)
Video 2x180 2x190kg:


Lento avanti
5x5x44kg

Trazioni alla sbarra
5x9