Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Dorso/spalle

Dorslay bar 6x4 85kg
Lat Machine 5x4 75kg
pulley largo p.prona 4x4 80kg
rematore manubrio 3x8 32kg

Lento Avanti Manubri 5x4 30kg
alzate laterali man. 4x8 10kg
croci posteriori cavi 4x8 20kg

[Tony24]

Bicipiti

curl in piedi bil. Ez 5x4 48kg
curl singolo man. 4x4 22kg
curl hummer man. 4x4 24kg
curl concentrato man. 3x10 26kg

[Tony24]

Gambe

squat 5x5 90kg
leg ext 3x10 100kg
pressa verticale 4x5 270 kg
leg curl sdraiato 3x10+5 20/30 kg
pressa polpacci 3x20 200kg
calf seduto 3x20 35kg

[Tony24]

Leg day... Sfasciato!!! Davvero molto volume

Squat 12-10-10-8 Con 80/80/80/85 kg
Affondi 4x10 Con manubri 10kg
Leg extention 4x10 con 75kg
Leg press verticale 4x8 con 200kg
Front Squat 3x15 con 30kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg

Femorali e polpacci fatti martedì

Stacchi gambe tese 12/10/8/8 con 80/100/100/90 kg
leg curl sdraiato 4x10 con 25 kg
leg curl in piedi 3x15 con 20 kg
Leg press polpacci 4x20 con 200kg

[Tony24]

Resoconto della gara promozionale di bench press della center line

Ho partecipato a questa gara, svoltasi a roma questa domenica ed organizzata da Giovanni ( tonymusante )
Non pratico powerlifting e mi alleno con schemi più indirizzati verso il bodybuilding in genere ma volevo comunque cimintarmi in questa che è stata una magnifica esperienza!!
La settimana prima ero stato in visita ad acilia sempre da Giovanni ed ho avuto modo di conoscere parte della sua squadra nonchè provare le attrezzature ed imparare ad eseguire i comandi per ottenere un'alzata valida, oltre anche a provare i massimali di panca e stacco.
Il peso domenica mattina a stomaco vuoto si attestava a 72.3 kg, e la categoria in cui ho gareggiato è stata la junores ( dal '96 al '92 )
essendo io del 1996. Erano presenti in questa categoria ben 18 atleti tanto che poi è stata necessaria una divisione tra i pesi : -83 e + 83.
Sono entrato in prima prova con 97.5 kg lasciandomi un po'di margine. Ero teso e avevo paura di non rispettare i comandi. Fatti ed prova valida. In seconda prova metto il massimale riuscito la settimana prima ad acilia, 105 kg , per ipotizzare un tentativo a 107.5 in terza. Vado in seconda prova , mi posiziono, afferro il bilanciere aspetto il via e scendo, fermo, press e riparto, parto lento e arrivato a metá rallento ancora di più, non manca molto per chiuderla, mi fermo e la tengo più che posso finché cedo, prova nulla.
Sono abbastanza deluso e anche certo di concludere a 97.5, cercare di tenerlo mi ha stremato, forse se avessi lasciato prima avrei avuto maggiori possibilità in terza ma credevo di chiuderla. Tocca a me, ancora, vado in terza sempre con 105 un po' sconsolato e amareggiato, i t-boys presenti mi caricano e allora un po'mi tiro su e forse ci credo ancora. Vado in pedana, punto i piedi e cerco di essere un blocco, aspetto il via e scendo, fermo, rimango contratto e al press spingo su duro, a metà ancora mi blocco come in seconda ma spingo di più e lentissimamente salgo, non ce l'ho più ma sono quasi alla fine, tiro fuori tutto e alla fine chiudo con uno scatto. 2 bianchi e 1 rosso, prova valida. Contentissimo ed emozionato di come non ho mollato e ho tenuto anche se credevo ormai di non farcela. È stata in assoluto la mia prima gara e sono contento soprattutto di aver rispettato i comandi. Puntavo a finire nei primi 5/6 almeno come classifica finale, concludo quarto quindi molto soddisfatto . A breve foto e video

[MrDoc]

Complimenti, un carico di tutto rispetto.
Se pensiamo poi che il tuo allenamento è prevalentemente volto al BBing mi fai venire anche un po di rabbia

[Tony24]

Grazie mille
I video non riesco a postarli quindi posteró solo un paio di foto, la prima della seconda alzata al punto dove ho ceduto e mi sono bloccato, la seconda della terza alzata a prova completata