Ma grazie caroOriginariamente Scritto da eraser
Ciao need.
Ben ritrovato!!!
, sempre un piacere e un onore essere qui.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma grazie caroCiao need.
Ben ritrovato!!!
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco la mia nuova schedina per la massa, è un abc, ma mi alleno 4/5 volte a settimana
A
Dorsali:
Pulley basso 4X10 rec 1’10”
Rematore manubrio 3X8 rec 50’’
Lat frontale 4X10 Ultima doppia rec 1’10”
Upper Back 4X12 rec 1’
Tricipiti:
Push 4X12 rec 1’
Fune sopra la testa 4X10 rec 1’
Femorali:
Leg curl sdraiato 4X10 rec 1’
Leg curl seduto 4X10 rec 1’
---------------------------------------------
B
Pettorali:
Pectoral machine 4X10 rec 1’10”
Dist. Man. su inclinata 3X8 rec 50”
Chest press inclinata 4X10 ultima doppia rec 1’10”
Bicipiti:
Curl bilanciere angolato 4X10 rec 1’
Curl 2 Man 4X10 rec 1’
Polpacci:
Calf alla pressa 6X15 rec 1’
Calf seduto 4X10 rec 1’
---------------------------------------------------
C
Deltoidi:
Distenzioni man seduto 5X10 rec 1’15”
Alzate laterali 2 man 4X10 ultima doppia rec 1’
Upper Back 3X8+8 rec 1’
Traz al petto 3X10 rec 1’
Quadricipiti:
Leg Ext 2X15 rec 1’
Squat 4X10 rec 1’30”
Leg press 3X8+8 rec 1’30”
Leg Ext 2X10+10 rec 1’
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Mr Olympia
Ciclo di Forza
OK... cercherò di rendere questo diario meno discontinuo...
Allenamento Lunedì 25 Gennaio
Panca Piana
-14X4rip con 80% del massimale, tutte con fermo al petto di un secondo.
Sono andate discretamente bene, le ultimo ho perso leggermente l'assetto iniziale causa non aver nessuno che mi aiutasse a staccare il bilanciere
Dip alle parallele
-5x10rip
Stacchi da terra
-2x6rip 70kg
-6x4rip 90Kg
Stacchi abbastanza buoni come tecnica, partendo dal fatto che da poco ho ricominciato a farli abbandonando la scheda dell'istruttore precedente.
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ciao Need!!!
come va??
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Alla Grande Uber, mi sento carico come un toro, ho cominciato ad allenarmi per una gara di P.L. panca piana che dovrebbe essere a Maggio.
Tu? tutto ok?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Phil Heath
Quasi Istruttore
Diciamo di sì!
ho avuto diversi problemucci che mi hanno bloccato, ma adesso mi sto riprendendo piano piano, o almeno spero
La motivazione ed i buoni propositi ci sono, quindi speriamo semplicemente che vada tutto per il migliore dei modi.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
franz, arrenditi, ormai sei anzianoDiciamo di sì!
ho avuto diversi problemucci che mi hanno bloccato, ma adesso mi sto riprendendo piano piano, o almeno spero
La motivazione ed i buoni propositi ci sono, quindi speriamo semplicemente che vada tutto per il migliore dei modi.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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