Circa l' arco nella panca devi fregartene, l' importante è l' adduzione delle scapole, se poi, a questa consegue un po' di arco meglio, ma non è assolutamente necessario; adduci le scapole, pianta i piedi per terra, stringi le chiappe e vai.
Io di recente mi sono accorto che spanco sicuramente meglio se non forzo l' arco.

Sullo stacco, l' esercizio che può aiutare a ridurre la sculata è quello che sto facendo in questo periodo con il fermo in tensione prima di cominciare ad azare il bilanciere e con il fermo a metà tibia; potresti partire a farlo anche solo con qualche doppia a 60-70kg come riscaldamento nello stacco. Filamti e metti i video.

(PS: perchè credi che il mio coach mi metta tutti questi esercizi per impedirmi di sculare? )