Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

faremo la nostra porca figura da morti

[Karn]

Non mi sn fermato in questi mesi...anzi...
Ho toccato i 70kg di bw...mentre attualmente sono 80.
Ho sistemato lo squat con stance stretto ed ho una frequenza di 3/4 workouts per week.
I miei carichi allenanti attuamente sono:
Squat 115. 4x4
Panca 95 4x4
Stacco sumo 125 6x6
Front squat massimale 90kg
Push press max 70kg

Cerco di usare il meno possibile la cinta e sbd.
Attualmente seguo il protocollo del prof. J.t Vanver

[SeNsHi]

deve essere un fake che scrive col profilo di Karn bentornato!

[Karn]

Grz Andrea...spero di essere più presente
Nei prossimi anni.....xd

[Karn]

5. 3. 16.

Sabato mattina libero...ma sono
Piuttosto off...mi consulto via maik
Col professore e mi da l ok per un workout.

Warm up

Pressa 4x ????

Squat attg
50x6x6
Prove attg con pausa
Fino a 110 no cinta no sbd no doping

Front squat 50x3x3x3

Vari salti su panca

Allenamento di scarico in definitiva.

AvAnti

[Karn]

https://youtu.be/oR6IHVkV-48

Un po di ignoranza non guasta mai.
110x1 massimo affondo.

[Karn]

8 3 15

Panca

50x6x6
90x4x4x4
95x4

Dip larga 5. 5.

Push press fino a 65

Panca stretta 1rm fino a 90

Dip strette 10. 10

Sempre il protocollo Vanver..sicuramente
A fine triciclo appena finisco di leggere
Il libro del democristiano ceceno
Yuri Demit..seguirò le sue teorie.

Avanti..