Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Questo è un problema per me. Ogni volta che tendo a fare squat allargando le gambe mi si infiamma qualcosa nell'articolazione dell'anca. Lo so che sono un caso da "cambia sport", ma ogni volta che faccio squat devo cercare un equilibrio impossibile tra una distanza sufficiente ma non eccessiva tra i piedi, una leggera spinta in fuori delle ginocchia e un'accettabile tenuta della schiena.

Io sono il primo che dovrebbe cambiare sport perchè sono assolutamente negato e invece continuo a provare a trovare un modo almeno "dignitoso" di fare le alzate.

Quando te la senti di ricominciare con lo squat, fatti tante riprese da varie angolazioni e cerchiamo di trovare il tuo Squat corretto.

Non so se hai guardato di recente nel mio diario; il mio coach mi ha suggerito un esercizio che mi ha aperto un mondo: Lo Squat con 3 fermi, uno al parallelo in discesa, uno in affondo e uno al parallelo in risalita. L' ultima volta l'ho fatto con 50kg (c'è un video nel mio diario nell' allenamento di ieri), ma quando il coach me lo ha fatto fare per la prima volta mi ha fatto usare il bilanciere scarico.

Prova anche a farlo a corpo libero e a riprenderti, se ce la fai così poi piano piano ce la fai a fare tutto in modo assolutamente completo.

[Morgante]

Non so se hai guardato di recente nel mio diario; il mio coach mi ha suggerito un esercizio che mi ha aperto un mondo: Lo Squat con 3 fermi, uno al parallelo in discesa, uno in affondo e uno al parallelo in risalita.

Sì, l'ho visto e te l'avevo già copiato [emoji12] . Effettivamente aiuta molto la percezione del movimento e la tenuta della schiena.

Se ho capito bene lo fai come riscaldamento nella seduta in cui hai stacco e ne fai uno a due fermi come complementare quando fai squat, giusto?

[MrDoc]

Se ho capito bene lo fai come riscaldamento nella seduta in cui hai stacco e ne fai uno a due fermi come complementare quando fai squat, giusto?

Si ma lo faccio quando posso in base al programma, ma non fa male farlo spesso

[Morgante]

Allenamento di oggi (venerdì 25 settembre 2015):

Panca: 5x40, 6x40 (con due fermi), 5x50, 6x50, 4x6x65kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/140481832

Stacco: 2x5x60, 2x5x80, 5x5x110kg

Video ultima serie:
https://vimeo.com/140482105

Panca inclinata manubri: 6x6x36(18+18)kg
Chin Up assistiti da elastico: 6x6

Crunch: 6x10x10kg

Nessun fastidio alla gamba.
Prossima settimana scarico tecnico: avrei pensato a panca e squat a carico molto ridotto con fermi vari, box squat, stacco fino al ginocchio e dai blocchi, complementari vari. Sempre se la salute mi assisterà.

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

[Morgante]

La panca ti viene molto facile, però non mi sembri ben posizionato sulla panca, con le scapole addotte e il corpo compatto (però la videocamera sotto il piano della panca potrebbe trarmi in inganno).

L'adduzione delle scapole faccio di tutto per controllarla, mi aiuta poco il fatto di non riuscire a tenere un arco lombare decente, per il solito problema di rigidità della schiena. Qualche anno di ginnastica correttiva nell'adolescenza, basata sulla retroversione, non credo mi abbia aiutato.

Stacco: errore stra-classico, estendi prima le gambe e poi estendi la schiena (lo conosco bene perchè ci ho messo anni per correggere almeno in parte questo errore). Inoltre strappi troppo il bilanciere quando inizi l' alzate

Hai ragione, l'ho notato anch'io riguardandomi, ma non riesco a percepire la cosa durante l'alzata, quindi fatico a correggerla. Conosci qualche esercizio "tecnico" che possa aiutarmi?
Quanto allo strappo, intendi che tendo ad aiutarmi con le braccia? Credo sia dovuto alla difficoltà psicologica di approcciare un carico per me gravoso.

Come sempre grazie mille per le osservazioni,
Morgante

[MrDoc]

Circa l' arco nella panca devi fregartene, l' importante è l' adduzione delle scapole, se poi, a questa consegue un po' di arco meglio, ma non è assolutamente necessario; adduci le scapole, pianta i piedi per terra, stringi le chiappe e vai.
Io di recente mi sono accorto che spanco sicuramente meglio se non forzo l' arco.

Sullo stacco, l' esercizio che può aiutare a ridurre la sculata è quello che sto facendo in questo periodo con il fermo in tensione prima di cominciare ad azare il bilanciere e con il fermo a metà tibia; potresti partire a farlo anche solo con qualche doppia a 60-70kg come riscaldamento nello stacco. Filamti e metti i video.

(PS: perchè credi che il mio coach mi metta tutti questi esercizi per impedirmi di sculare? )