Mr Italia
In Warm-Up
Ho 18 anni, peso 58 kg e sono alto più o meno 170 cm, e sono uno studente. Il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2200 kcal con 3 allenamenti settimanali da 1 ora. Le quantità sono queste:
Kcal 2400
Grassi tot 63,8g (24%)
Grassi saturi 12,6g (5%)
Carboidrati 315g (52%)
Zuccheri 89,5g (15%)
Fibre 35,9g
Proteine sia animali che vegetali 146g (24%), solo quelle animali 90g
Questa è la mia impostazione per dieta in massa
Dorian Yates
Quasi Istruttore
E come li disponi questi macro (molto precisi, bravo) in relazione agli allenamenti?
-Where Eagles Dare-
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