mio metodo, e scheda

**Venkman** · 08-09-2015, 01:02 PM

Ciao! 1,82 per 60 kg, puoi anche fare l'allenamento migliore al mondo ma avrai pochi risultati se non sistemi l'alimentazione. Penso che faresti bene a leggerti questo topic: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Calcolando il BMR e il TDEE (cose che imparerai leggendo il topic) e pesando gli alimenti calcolando i macro (per questo ci sono diversi programmi su internet che possono darti una mano) riuscirai a capire come e quanto mangiare. Non posso essere sicuro al 100%, ma scommetto che facendo una prova su quello che mangi abitualmente ti accorgerai che è troppo poco.

Ripeto, con un rapporto 1,82 per 60kg l'alimentazione è una priorità rispetto all'allenamento.

PS: facendo quello che ti ho detto capirai anche se è davvero il caso di integrare con le proteine (che non sono qualcosa di magico, ma sono le stesse proteine che puoi trovare in quello che mangi) o se attraverso l'alimentazione puoi comunque raggiungere la dose giusta.

**oliofrusto** · 08-09-2015, 02:51 PM

ok, grazie, finalmente qualcuno che mi da almeno una direzione dove iniziare a muovermi, grazie.
ora leggerò il topic che mi hai dato e cercherò di capire come dovrei nutrirmi.

le proteine lo so che non son magiche ma credo che siano comode perchè molto concentrate, ad esempio le puoi aggiungere alla colazione e alla merenda per incrementare il totale giornaliero di cibo.

**Venkman** · 08-09-2015, 03:45 PM

Originariamente Scritto da oliofrusto

ok, grazie, finalmente qualcuno che mi da almeno una direzione dove iniziare a muovermi, grazie.
ora leggerò il topic che mi hai dato e cercherò di capire come dovrei nutrirmi.

le proteine lo so che non son magiche ma credo che siano comode perchè molto concentrate, ad esempio le puoi aggiungere alla colazione e alla merenda per incrementare il totale giornaliero di cibo.

Vero che le proteine in polvere possono essere comode, ma prima di spenderci soldi controlla se riesci a raggiungere una buona quota solo grazie all'alimentazione (lo puoi verificare con programmi tipo fat secret inserendo il peso e gli alimenti che mangi). Visto il tuo rapporto peso altezza più che proteine mi preoccuperei dei carboidrati, senza i quali difficilmente aumenterai di peso.