Ciao a tutti!
Mi presento: ho 26 anni e solo alta 1.60cm per 55kg.
Mi alleno da anni, ma con intensità variabile e seguendo diverse tipologie di allenamento. Per alcuni anni ho seguito i consigli di un pt che, sebbene in buona fede, non mi ha aiutata, anche se p stato utile per imparare! Successivamente ho iniziato un allenamento tipo powerlifting, ma a mio avviso ero sottoallenata e infatti, sebbene la mia forza non sia da buttar via, non ho ottenuto risultati grandiosi. Ora mi alleno da sola cercando di capire cosa è meglio fare.
Mi alleno 5 giorni alla settimana: pettorali+tricipiti, dorsali+bicipiti, gambe due volte, spalle. Il sesto giorno faccio circa 50 minuti di cardio a media intensità - cyclette o corsa.
Nei giorni di pettorali, dorsali e gambe inizio sempre con qualche serie pesante di, rispettivamente, panca, stacchi e squat e poi continuo con esercizi in super set restando sulle 12-15 ripetizioni.
Per quanto possa sembrare un po' folle, visto che non sono sicuramente 'leggera' per la mia altezza, negli ultimi mesi ho cercato di prendere qualche chiletto (2 o 3). Ho pensato potesse far bene al mio corpo per risvegliare un po' il metabolismo e che potesse essere utile mettere su un po' di muscolo e poi mirare a dimagrire più avanti.
La dieta è di circa 1800kcal -> 230g carboidrati, 45g grassi, 125g proteine.
Colazione: 65g avena, 1 frutto, 20 mandorle
Pranzo: 1 tazza riso, 1 uovo, 1/2 tazza albume, 1 frutto
Spuntino 1: 75g tonno, 1/2 tazza riso, 10 mandorle
Spuntino 2: 15g whey, 200ml latte di cocco, 100g pane di segale
Cena: 150g pesce, verdura, 1 frutto, 15 olive o 30g formaggio
Un pasto a settimana mangio quello che voglio (un gelato o una fetta di torta )
La domanda è questa: sbaglio a provare a mettere su un altro chilo nel prossimo mese per poi, lentamente, cercare di eliminare un po' di grasso? Ho aumentato abbastanza la massa del quadricipite (forse dalla foto non si vede) e ho paura che possa essere troppo per la mia, misera, altezza, posso farci qualcosa?
Anche alla luce delle foto, qualsiasi critica è ben accetta.. sia per quanto riguarda allenamento che dieta o consigli sulla direzione da prendere per migliorarei!
Non ho inserito tutto l'allenamento perché il post mi pareva già lungo ma se può essere utile lo inserisco volentieri!! grazie mille!
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