nuova e in cerca di consigli!

[carnera]

Il cardio a medie intensità x me non esiste, o alta o bassa io anternerei giornate con camminata blanda, 30 minuti, a altre giornate di hiit 10\50 su bici fa spinning x 10 minuti.

L'alimentazione, per come la vedo io è completamente da rivedere.
La mia scuola è quella con preside John Meadows dunque secondo me devi lavorare sulla resistenza insulinica.
Io toglierei gradualmente i carbo da colazione, facendola diventare composta solo da grassi e proteine, in modi da ripristinare il metabolismo lipidico, facendo imparare al corpo a ultimare le riserve in maniera efficiente.

Poi concentrerei il 70% dei carbo nella zona periwo, dunque una piccola quantità prima e una quantità impostante post. Questi è il momento della giornata in cui essi sono indispensabili.

Se vuoi ne parliamo e proviamo a impostare qualcosa.

[Orepex]

Vediamo come migliorare la dieta prima

Dieta
Colazione: 65g avena, 1 frutto, 20 mandorle
Togli i carbo (l'avena) e aumenta i grassi. Il motivo lo ha spiegato carnera
Manca la fonte proteica, fondamentale in ogni pasto. Se ti e` difficile mangiare carne o pesce, ci sono gli albumi (da consumare previa cottura) oppure le whey
Pranzo: 1 tazza riso, 1 uovo, 1/2 tazza albume, 1 frutto
Se mangi gli albumi a colazione, allora opta per una diversa fonte di proteine.
La frutta lontano dai pasti principali
Il riso ha un elevato indice glicemico. Sostituisci la fonte di chos con una a lento rilascio
Spuntino 1: 75g tonno, 1/2 tazza riso, 10 mandorle
Carboidrati con un medio ig. Spostare l'avena in questo momento potrebbe essere una buona scelta.
La parte di grassi che aggiungi a colazione la puoi dedurre da qua.
Spuntino 2: 15g whey, 200ml latte di cocco, 100g pane di segale
Togli le whey dal pre-work e metti una fonte solida di proteine.
Bene i grassi (latte di cocco) che rallenta l'assorbimento
Aumenta i carbo. Sono quelli che ti daranno energia per l'allenamento.
Cena: 150g pesce, verdura, 1 frutto, 15 olive o 30g formaggio
Se vuoi stimolare la via lipolitica, cena 40 minuti dopo l'allenamento
Se invece vuoi alimentare quella anabolica allora via i grassi (formaggio), fonte di carbo ad alto indice glicemico (riso)
Bene il pesce che ha proteine abbastanza veloci

[GRIZZLY]

La mia scuola è quella con preside John Meadows