Vediamo come migliorare la dieta prima
Dieta
Colazione: 65g avena, 1 frutto, 20 mandorle
Togli i carbo (l'avena) e aumenta i grassi. Il motivo lo ha spiegato carnera
Manca la fonte proteica, fondamentale in ogni pasto. Se ti e` difficile mangiare carne o pesce, ci sono gli albumi (da consumare previa cottura) oppure le whey
Pranzo: 1 tazza riso, 1 uovo, 1/2 tazza albume, 1 frutto
Se mangi gli albumi a colazione, allora opta per una diversa fonte di proteine.
La frutta lontano dai pasti principali
Il riso ha un elevato indice glicemico. Sostituisci la fonte di chos con una a lento rilascio
Spuntino 1: 75g tonno, 1/2 tazza riso, 10 mandorle
Carboidrati con un medio ig. Spostare l'avena in questo momento potrebbe essere una buona scelta.
La parte di grassi che aggiungi a colazione la puoi dedurre da qua.
Spuntino 2: 15g whey, 200ml latte di cocco, 100g pane di segale
Togli le whey dal pre-work e metti una fonte solida di proteine.
Bene i grassi (latte di cocco) che rallenta l'assorbimento
Aumenta i carbo. Sono quelli che ti daranno energia per l'allenamento.
Cena: 150g pesce, verdura, 1 frutto, 15 olive o 30g formaggio
Se vuoi stimolare la via lipolitica, cena 40 minuti dopo l'allenamento
Se invece vuoi alimentare quella anabolica allora via i grassi (formaggio), fonte di carbo ad alto indice glicemico (riso)
Bene il pesce che ha proteine abbastanza veloci
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