Lascia perdere l'aerobica! Affina la tecnica sui fondamentali, buttati sull'intensità, 3 o 4 esercizi, imparali a memoria devi saperli fare bene ad occhi chiusi, devono venirti fuori dagli occhi che te li sogni la notte, quindi vai su alti carichi, poche reps e più serie, fai forza in normocalorica (kcal uguale TDEE). Allenati 3 volte a settimana e aumenta i carichi di poco ogni 15 gg. Se inizi a correre catabolizzi tutto quel poco che hai tirato su. Una corsetta ti smuove il metabolismo per poche ore. Allenarti ad alta intensità mette il turbo al tuo metabolismo che rimane su di giri per più di un giorno. Se proprio vuoi correre pratica la corsa come effetto "sorpresa" 1 volta a settimana (la prova del moribondo va bene, 1 ora 10 km).