Oggi ho ripreso una dieta decente, cercando di mutuare qualche consiglio da carnera. Riporto quello che ho mangiato, così se a qualcuno va magari becco qualche suggerimento.

Colazione:
Yogurt greco 250g
Frutta secca 20g

Spuntino:
Pane integrale 100g
Bresaola 60g

Pranzo:
Riso integrale 150g
Branzino 100g
Olio 15g

Spuntino:
Due pesche
Un uovo
Albume 150g

ALLENAMENTO

Cena:
Riso 200g
Petto di pollo 250g
Verdure
Olio 15g

Dovrei essere sulle 3000 calorie, 80g di grassi, 360g di carboidrati e 200g di proteine. Ricordo che peso 95kg per un metro e novanta, quindi sarebbe una leggera ipocalorica a scopo di ricomposizione. Nei giorni OFF farei circa 100g di grassi, 250 di carboidrati e 200 di proteine per circa 2700 calorie complessive. Conto di aumentare le calorie di circa 200 al mese, incrementando i carboidrati.

Buona serata,
Morgante