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Discussione: Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

  1. #1846
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    Stacco con 2 pause
    70x3
    100x3
    120x3
    140x2x2
    160x1x3

    Panca
    50x3
    60x3
    70x3
    80x3
    90x2x2
    100x1x2
    105x1x2
    Poi dovevo fare un 2x2x95 e invece ho fatto 100x3.
    E ho goduto.

    Stacco con catene (indicativamente aggiungono 7,5 kg in partenza e 15 in chiusura, da sommare al carico sul bilanciere)
    120x3
    140x3
    160x2x4
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  2. #1847
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    Squat
    90x3
    110x3
    125x3x2
    145x2x5

    Le gambe iniziano a essere imballate ma lo squat c'è sempre.

    Panca discesa in 3"
    60x3
    70x3
    80x2x2
    90x2x5

    Complementari a circuito: deficit push up, trazioni presa neutra, lento dietro 35 kg. 3 giri 10/10/6 10/9/5 10/7/5

    Bicipiti ez 3x10 40 kg
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  3. #1848
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    Allenamento nella vecchia palestra.
    Squat
    90x3
    110x3
    125x3
    145x2x2
    155x2x6

    Panca
    52x3
    62x3
    72x3
    82x3
    92x3x5
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  4. #1849
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    Allenamento in altra palestra.
    Un po' a caso stavolta.
    Panca ho fatto doppie a 90 kg con discesa lenta e fermo lungo, almeno 5 o 6.
    Stacco 7 o 8 doppie a 170.
    Poi complementari a caso che non erano in programma: power clean + lento avanti 3 serie da 6 a 50 kg e trazioni presa neutra sempre 3x6.
    Ultimi allenamenti prima della pausa.
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  5. #1850
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    buone ferie...

  6. #1851
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    Ultimo allenamento.

    Squat
    60x5
    90x4
    110x3
    125x3
    140x9

    Panca
    55x3
    65x3
    75x3
    85x3
    95x2x6

    E gran finale… 90x9! Alla Sheiko, prima da gara e restanti controllate ma senza fermo da gara, niente rimbalzi.

    Esperienza mistica dopo un programma a basse ripetizioni.

    I 140x9 di squat sono stati una passeggiata rispetto ai 90x9 di panca, dove sono davvero arrivato a cedimento.

    Ora si supercompensa!
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  7. #1852
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Squat

    ...140x9

    Panca

    … 90x9!
    Finale con il botto eh...
    Complimenti, alti carichi e alte ripetizioni.

  8. #1853
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Finale con il botto eh...
    Complimenti, alti carichi e alte ripetizioni.
    È un punto di partenza, soprattutto sulla panca dove questo risultato mi fa ben sperare di aver messo da parte i miei problemi alla spalla.
    Klokovizziamo il mondo!
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  9. #1854
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    Ultimi giorni di ferie… lunedì si riparte.
    Inizialmente volevo staccare solo una settimana, ma poi, pur essendo organizzato e attrezzato, ho preferito allungare il riposo.
    Un anno fa, senza staccare mai, mi sono infortunato.
    Così, ho preferito prolungare in ottica rigenerazione e prevenzione.
    Lunedì si riparte!
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  10. #1855
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ultimi giorni di ferie… lunedì si riparte.
    Inizialmente volevo staccare solo una settimana, ma poi, pur essendo organizzato e attrezzato, ho preferito allungare il riposo.
    Un anno fa, senza staccare mai, mi sono infortunato.
    Così, ho preferito prolungare in ottica rigenerazione e prevenzione.
    Lunedì si riparte!

    decisione saggia, dovrei farlo anche io

  11. #1856
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    È stata dura ricominciare… manca il muscolo, soprattutto nello squat, ma il nervo c'è eccome.

    Squat
    60x5
    90x5
    110x5
    125x5x5

    Panca
    60x5
    70x5
    80x5
    90x4x4

    Pendlay row
    70x6x3

    Deficit push up
    BWx8x3
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  12. #1857
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    stai diventando pelato!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #1858
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    ben rientrato e dacci sotto

  14. #1859
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    Panca con fermo lungo
    60x5
    70x5
    80x5
    90x2x6

    Stacco da terra
    120x5
    140x5x5

    Press kettlebell 20 kg
    6x6
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  15. #1860
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    Nonostante i doms persistenti a glutei e quadricipiti, direi che è una buona partenza.
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