Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Stacco con 2 pause
70x3
100x3
120x3
140x2x2
160x1x3

Panca
50x3
60x3
70x3
80x3
90x2x2
100x1x2
105x1x2
Poi dovevo fare un 2x2x95 e invece ho fatto 100x3.
E ho goduto.

Stacco con catene (indicativamente aggiungono 7,5 kg in partenza e 15 in chiusura, da sommare al carico sul bilanciere)
120x3
140x3
160x2x4

[Wildcat]

Squat
90x3
110x3
125x3x2
145x2x5

Le gambe iniziano a essere imballate ma lo squat c'è sempre.

Panca discesa in 3"
60x3
70x3
80x2x2
90x2x5

Complementari a circuito: deficit push up, trazioni presa neutra, lento dietro 35 kg. 3 giri 10/10/6 10/9/5 10/7/5

Bicipiti ez 3x10 40 kg

[Wildcat]

Allenamento nella vecchia palestra.
Squat
90x3
110x3
125x3
145x2x2
155x2x6

Panca
52x3
62x3
72x3
82x3
92x3x5

[Wildcat]

Allenamento in altra palestra.
Un po' a caso stavolta.
Panca ho fatto doppie a 90 kg con discesa lenta e fermo lungo, almeno 5 o 6.
Stacco 7 o 8 doppie a 170.
Poi complementari a caso che non erano in programma: power clean + lento avanti 3 serie da 6 a 50 kg e trazioni presa neutra sempre 3x6.
Ultimi allenamenti prima della pausa.

[madrak]

buone ferie...

[Wildcat]

Ultimo allenamento.

Squat
60x5
90x4
110x3
125x3
140x9

Panca
55x3
65x3
75x3
85x3
95x2x6

E gran finale… 90x9! Alla Sheiko, prima da gara e restanti controllate ma senza fermo da gara, niente rimbalzi.

Esperienza mistica dopo un programma a basse ripetizioni.

I 140x9 di squat sono stati una passeggiata rispetto ai 90x9 di panca, dove sono davvero arrivato a cedimento.

Ora si supercompensa!

[MrDoc]

Squat

...140x9

Panca

… 90x9!

Finale con il botto eh...
Complimenti, alti carichi e alte ripetizioni.

[Wildcat]

Finale con il botto eh...
Complimenti, alti carichi e alte ripetizioni.

È un punto di partenza, soprattutto sulla panca dove questo risultato mi fa ben sperare di aver messo da parte i miei problemi alla spalla.

[Wildcat]

Ultimi giorni di ferie… lunedì si riparte.
Inizialmente volevo staccare solo una settimana, ma poi, pur essendo organizzato e attrezzato, ho preferito allungare il riposo.
Un anno fa, senza staccare mai, mi sono infortunato.
Così, ho preferito prolungare in ottica rigenerazione e prevenzione.
Lunedì si riparte!

[madrak]

Ultimi giorni di ferie… lunedì si riparte.
Inizialmente volevo staccare solo una settimana, ma poi, pur essendo organizzato e attrezzato, ho preferito allungare il riposo.
Un anno fa, senza staccare mai, mi sono infortunato.
Così, ho preferito prolungare in ottica rigenerazione e prevenzione.
Lunedì si riparte!

decisione saggia, dovrei farlo anche io

[Wildcat]

È stata dura ricominciare… manca il muscolo, soprattutto nello squat, ma il nervo c'è eccome.

Squat
60x5
90x5
110x5
125x5x5

Panca
60x5
70x5
80x5
90x4x4

Pendlay row
70x6x3

Deficit push up
BWx8x3

[SeNsHi]

stai diventando pelato!

[madrak]

ben rientrato e dacci sotto

[Wildcat]

Panca con fermo lungo
60x5
70x5
80x5
90x2x6

Stacco da terra
120x5
140x5x5

Press kettlebell 20 kg
6x6

[Wildcat]

Nonostante i doms persistenti a glutei e quadricipiti, direi che è una buona partenza.