Dieta: la sto facendo bene?

[bacchinif]

Non mi piace molto
Inserisci macronutrienti per pasto e totali e poi valuteremo meglio

Cosa non ti piace di preciso?
Non mi è molto chiaro cosa intendi per inserire i "macro" in ogni pasto? Non ho già suddiviso il fabbisogno calorico in percentuali per ogni pasto?
Forse ho capito cosa intendi...
Esempio: mettiamo che a colazione devo garantirmi il 30% del mio fabbisogno calorico giornaliero che equivale a 780 Kcal, ora... oltre a sapere questo, dovrei anche sapere di queste 780 Kcal quante ne derivano dai carboidrati, quanti dalle proteine e quante dai grassi? Se non l'ho fatto è perché avevo letto (su un articolo consigliatomi qui) che non era fondamentale questa ultima ripartizione. Ove mai non fosse così... che schema potrei seguire? Mi basterebbe seguire lo stesso schema 50/30/20 che sto seguendo?
Se sì, sarebbe piuttosto facile. Si tratterebbe di convertire 780 Kcal (colazione) in 50% di carboidrati, 30 di proteine e 20 di grassi. Si tratta di fare un calcoletto, ma il problema comunque non viene risolto alla radice, o sbaglio?
Io mi lamentavo proprio di andare a soppesare ogni volta le singole cose.

Segui il procedimento opposto invece.
Esempio: la tua ripartizione dei macro prevede a pranzo 100g di carbo e 50g di pro? Mangi di solito la pasta a mezzogiorno? allora calcola quanta pasta devi mangiare per avere 100g di carbo. Mangi dell'affettato per secondo? Calcola quanti etti ti servono per ottenere 50g di pro.
Ci perderai un ora per fare i conti con tutto cio` che sei solito mangiare, poi non li devi piu` fare in vita tua ( se li fai a mano, altrimenti usa qualche programma e ci impieghi 10 min )

Riguardo la dieta non posso dirti molto se non ci indichi la ripartizione dei macronutrienti

Forse ho capito. É quanto dicevo sopra, giusto?

[bacchinif]

Aggiornamenti.
Vorrei capire se sto procedendo bene, così da poter ripartire tutto in alimenti.



Ho messo la foto.
Diciamo che fino all'ultima colonna ci sono. I dubbi mi assalgono proprio sull'ultima colonna. Dovrei davvero mangiare quasi 100 gr di carboidrati a colazione e 60 gr di proteine? Da dove la prendo tutta sta roba se la mia colazione si limita a latte, fiocchi d'avena, fette biscottate con confettura?
Alla stessa maniera... ho solo 100 gr di carboidrati a pranzo, quando tranquillamente mangio piatti di pasta (sempre su vostro suggerimento) da 140-150 gr per massa.
Come mi regolo?
Mi potreste dare un'ultima mano per favore?

[weareblind]

Mah, raggiungere i gr di carbo al mattino è semplice, se già mangi avena + confettura + fette biscottate. Idem riequilibrare i gr di pasta. Scusa, io mi sono un po' perso. Attualmente cosa non riesci a quadrare?

[bacchinif]

Mah, raggiungere i gr di carbo al mattino è semplice, se già mangi avena + confettura + fette biscottate. Idem riequilibrare i gr di pasta. Scusa, io mi sono un po' perso. Attualmente cosa non riesci a quadrare?

Basta che guardi l'ultimo post e la tabella che ho postato.
Mi è tutto chiaro fino all'ultima colonna dell'ultima tabella (quella con l'intestazione Carbs, Pro, Fats). La cosa che mi risulta difficile è proprio applicare quelle proporzioni/quantità alla vita di tutti i giorni.

Per il momento sto seguendo il consiglio datomi sopra, cioè... sto scrivendo una mia giornata tipo in Progetto Dieta e sto valutando quali sono i valori assunti. Al più presto li posterò, in modo tale da vedere se combaciano con quelli "ottimali" postati sopra.
Non nascondo, però, che pure in Progetto Dieta ho qualche difficoltà a standardizzare la mia alimentazione (e.g: alcune volte mangio pasta/farro/orzo/riso con legumi a pranzo, ma altri mangio semplice pasta al sugo, quindi situazioni molto diverse... perché nel caso della pasta al sugo posso in un certo senso anche "trascurare" il sugo, ma ciò non accade per i legumi).

[bacchinif]

Ecco che pubblico alcuni risultati ottenuti da Progetto Dieta, inserendo una ipotetica giornata.

COLAZIONE

SPUNTINO1

PRANZO

SPUNTINO2

CENA

SPUNTINO3

Di seguito riporto i TOTALI :

Carboidrati: 348 gr (leggermente sopra i 325 gr prefissati)
Proteine: 154 gr (abbondantemente sotto i 195 gr prefissati)
Grassi: 99 gr (abbastanza sopra i 60 gr prefissati)

CALORIE TOTALI: 2890 Kcal (abbastanza sopra i 2700 massimi prefissati)

Ora... che fare? Se guardate bene gli screen che ho postato vedrete che nel caso della pasta ho inserito solo quest'ultima, escludendo il condimento (ho messo un quantitativo d'olio minimo perché in ogni caso c'è sempre), proprio perché - come dicevo - non sono in grado di standardizzare il condimento del mio primo piatto che può spaziare da: legumi, sugo, panna, zucchine, zucca, lenticchie, e così via...

Consigli? Cosa fare?
Sto procedendo bene?

[bacchinif]

Up.
Avete visto gli screen? Cosa ne pensate?