Chi mi può dare una mano?

[MrDoc]

Quindi ipotizzando che debba fare un piano di allenamento con obiettivo costruzione massa ad una persona che è ferma da parecchio tempo... Il ciclo di allenamento sarebbe prima fase di endurance/adattamento muscolare per un 4/5 settimane, fase ipertrofia 5/6 settimane, forza 4/5 settimane, scarico 3/4 settimane... E poi ripeto?

Io sono solo un principiante nel PLing e certamente non sono un allenatore, però mi chiedo una cosa: in una persona che è ferma da perecchio tempo (anche se fa 4/5 settimane di "adattamento") che senso ha differenziare ipertrofia e forza? Un principiante se fa forza non fa anche ipertrofia, non gli crscono le masse muscolari e viceversa? (Cosa significa poi fare forza e fare ipertrofia? vuol dire fargli fare monofrequenza per poi passare a fare multifrequenza?).
Il discorso potrebbe essere diverso se parlassimo di un atleta avanzato nel quale (forse) differenziare forza e ipertrofia (per quel poco che ne capisco) comincierebbe adavere senso.

Tu, Stephen, che esperienza hai da alteta? Quanto sei alto e quanto pesi? Quali sono i tuoi massimali in Squat, Panca, Stacco, Military e Trazioni?