Vorrei un consiglio sull' attività complementare all' allenamento calistenico

[franpic]

Buongiorno Tonymusante, effettivamente ti chiedo scusa per la mancanza della presentazione.

Mi son permesso di porre la mia domanda su questo forum, oltre che su quelli dedicati al calisthenics, proprio perchè avendo la pazienza di cercare nel forum mi sono trovato domande sul calisthenics come questa
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...isthenics.html
e questa
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...isthenics.html
e questa https://www.bbhomepage.com/forum/teo...po-libero.html
e questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...isthenics.html e altre
ma di simile alla mia domanda hanno solo il macroargomento

Comunque è stato un azzardo mio rivolgermi ad un forum di BB ma "finchè non chiedi la risposta sarà sempre sicuramente no".

Buon proseguimento di giornata a tutti

[Tonymusante]

Buongiorno Tonymusante, effettivamente ti chiedo scusa per la mancanza della presentazione.

Mi son permesso di porre la mia domanda su questo forum, oltre che su quelli dedicati al calisthenics, proprio perchè avendo la pazienza di cercare nel forum mi sono trovato domande sul calisthenics come questa
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...isthenics.html
e questa
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...isthenics.html
e questa https://www.bbhomepage.com/forum/teo...po-libero.html
e questa https://www.bbhomepage.com/forum/pro...isthenics.html e altre
ma di simile alla mia domanda hanno solo il macroargomento

Comunque è stato un azzardo mio rivolgermi ad un forum di BB ma "finchè non chiedi la risposta sarà sempre sicuramente no".

Buon proseguimento di giornata a tutti

Infatti, come ti avevo detto e del resto hai notato anche tu, su questo forum di allenamento calistenico se ne è già parlato - e credo anche con riflessioni e spunti da non sottovalutare - ma i diversi dibattiti avevano "di simile alla tua domanda solo il macroargomento" (cit.) proprio perché per noi il calistenico è propedeutico o di integrazione oppure un complemento ma non l'attività di base.
In tal senso se ne discute ma attribuendogli un ruolo che può competergli in chi si dedica a discipline atletiche come la nostra.
Chi rivolgeva quesiti in proposito, spesso voleva affiancare il calistenico all'attività con i pesi o sostituirla temporaneamente magari per cause di forza maggiore; semmai chiedeva notizie riguardo ai sovraccarichi come complemento del calistenico stesso.
Tu invece non soltanto vuoi fare dell'allenamento calistenico l'attività di base ma vuoi affiancargli, in via complementare, lo stretching, il pilates, la corsa e persino lo yoga
Cosa centriamo noi, quindi, sinceramente non lo capisco.

In ogni caso, vorrei pure farti notare che nelle tue argomentazioni vi sono importanti inesattezze circa il corpo umano e la sua fisiologia e non vorrei che queste ti possano in qualche modo fuorviare o, perlomeno, confondere nelle tue scelte; mi riferisco a quando affermi:

"... L' altro problema da affrontare è, come dicevo prima, che il calisthenics è un' attività anaerobica e vorrei non tralasciare invece lo sviluppo anche delle fibre muscolari bianche (ovvero voglio sviluppare / mantenere anche resistenza nel tempo alla fatica) quindi potrei:
- correre (è la base e forse non andrebbe mai tralasciata);
- fare ginnastica aerobica (mi attira di più)...."

Ora:
1) le fibre bianche sono quelle proprio deputate al lavoro anaerobico ma alattacido, mentre quelle rosse sono coinvolte nel lavoro anaerobico lattacido; esistono pure fibre cosiddette chiare con un interessamento parzialmente riferito al meccanismo energetico glicolitico. Il lavoro aerobico invece si basa sullo scambio di ossigeno e non incide particolarmente a livello muscolare su nessun tipo di fibra (come d'altronde il nome stesso fa intuire).

Ne consegue che:

2) allenandoti con la corsa e la cosiddetta ginnastica aerobica (termine poco corretto) svolgerai un importante lavoro aerobico, basilare per cuore, polmoni e benessere fisico in generale ma la resistenza alla fatica che migliorerai sarà di tipo cardiocircolatorio e polmonare, dunque organica e non muscolare;

3) il lavoro di resistenza muscolare (forza resistenza e resistenza alla forza) è compito proprio delle fibre rosse e pertanto lo alleni con attività anaerobiche lattacide, quindi in presenza di acido lattico anche se - sotto questo aspetto -l'allenamento calistenico può aiutare ma, a mio parere, non risulta decisivo come al contrario lo diventa per quanto concerne le capacità coordinative, di flessibilità ed elasticità muscolare;

4) le fibre bianche sono deputate al lavoro atletico anaerobico alattacido, che si estrinseca nelle attività sportive svolte con picco di intensità entro i 6/8" max 10"; ne discende che, per allenarle proficuamente, il calistenico non è utile e men che meno lo è la corsa, il nuoto, il ciclismo o qualunque attività aerobica: sono sport alattacidi il sollevamento pesi (la pesistica in genere, non il body building), i lanci nelle specialità di atletica e qualunque attività sportiva con gesto atletico di tipo esplosivo o veloce.
In questo senso, per logico completamento, dovresti utilizzare i sovraccarichi con intensità medio/alte e sforzi di breve durata per allenare le fibre bianche, unendo magari ai pesi degli sprint su distanze molto brevi.

5) lo yoga. il pilates e lo stretching hanno tutt'altra finalità come quelle posturali, di rilassamento e di condizionamento psicologico che nulla hanno a che vedere con il lavoro muscolare ed organico sia anaerobico che aerobico.

Quanto sopra sintetizzato, sperando possa servirti come discorso generale e di comprensione dei meccanismi fisiologici ed energitici dal punto di vista atletico e qualora possa eventualmente rivelarsi utile per le tue scelte sportive, che mi paiono ancora confuse a livello di funzionalità.

Per il resto e sulla pratica del calistenico oltre che sull'utilizzo di esercitazioni ad esso complementari, puoi senza dubbio domandare delucidazioni su fora specializzati e ad esso rivolti, ivi compreso lo stesso Miletto da cui, a quanto pare, hai attinto i protocolli.

Un saluto

[franpic]

Come ho incautamente anticipato nel primo post, ne sai parecchio più di me. Sono un informatica che lavora e studia ancora nell' informatica e mi sto mettendo a studiare cosa mi può far stare bene solo da poco.
Ti ringrazio per la risposta che mi hai dato e già con essa mi sei stato di grande aiuto nel capire quali argomenti iniziare ad affrontare.
Grazie ancora