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Discussione: passaggio al calisthenics

  1. #1
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    Predefinito passaggio al calisthenics

    Salve a tutti, la mia palestra ha delle attrezzature all'esterno per praticare calisthenics, con l'inizio delle belle giornate vorrei quindi passare dalla sala pesi a questa disciplina (di cui sono già abbastanza pratico).
    Secondo voi passando all'allenamento a corpo libero (anche se per molti esercizi utilizzerei un sovraccarico) rischierei un importante calo di massa ? qualcuno ha avuto esperienze di questo genere ?

    i miei dati: 165 cm-59kg-12,13% bf- 1 anno e 6 mesi di allenamento in sala pesi.

  2. #2
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    considerato che non pesi neppure 60kg. e d'altra parte non sei un pugile, un lottatore o un pl impegnato in categorie di peso agonistiche, al momento avrai più che altro il fisico di un ginnasta amatore, che dunque si associa benissimo con l'allenamento calistenico.
    Ovvio che smettere di usare i sovraccarichi causa un decremento della massa ma solo in chi l'aveva perché li usava. Dai tuoi 59 chili cosa potresti mai perdere? Se il tuo fine è una buona tonicità e una discreta forma fisica anche in relazione ad altre eventuali attività sportive, puoi tranquillamente proseguire con l'allenamento a corpo libero.
    Se il fine fosse stato ipertrofico o di incremento della forza massimale chiaramente il protocollo non andrebbe bene ma, dai dati che posti, evidentemente quel fine non c'era neppure prima oppure il protocollo di preparazione non era già allora adeguato.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    considerato che non pesi neppure 60kg. e d'altra parte non sei un pugile, un lottatore o un pl impegnato in categorie di peso agonistiche, al momento avrai più che altro il fisico di un ginnasta amatore, che dunque si associa benissimo con l'allenamento calistenico.
    Ovvio che smettere di usare i sovraccarichi causa un decremento della massa ma solo in chi l'aveva perché li usava. Dai tuoi 59 chili cosa potresti mai perdere? Se il tuo fine è una buona tonicità e una discreta forma fisica anche in relazione ad altre eventuali attività sportive, puoi tranquillamente proseguire con l'allenamento a corpo libero.
    Se il fine fosse stato ipertrofico o di incremento della forza massimale chiaramente il protocollo non andrebbe bene ma, dai dati che posti, evidentemente quel fine non c'era neppure prima oppure il protocollo di preparazione non era già allora adeguato.
    Guarda il fatto e' che per raggiungere questo peso ci ho meso molto e mi è costato parecchi sacrifici..il mio obiettivo per quest'anno sarebbe quello di raggiungere i 65kg entro la fine dell'estate quindi vorrei evitare di perdere la poca massa che ho messo.
    L'allenamenro calistenico pero' mi piace davvero molto, soprattuto per imparare le varie "skills"...pensi che si possa trovare un punto di incontro tra calistenics e bodybuilding ? Magari creare un programma in cui unire due esercizi multiarticolari con i pesi (inserendo ovviamente i fondamentali) per i muscoli "grandi" e uno per i "piccoli" insieme a esercizi a corpo libero (ripeto che in parte questi esercizi li eseguirei comunque con un sovraccarico)..cosi credi che possa avvenire un aumento di massa ? O che possa avvenire solo un calo ?

  4. #4
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    L'obiettivo dei 65 kg è perseguibile solo se accetti l'aumento del grasso corporeo.
    Onestamente non aumenterai mai di 6 kg di massa magra per l'estate.

    Straquoto il discorso di Tony...se vuoi aumentare massa devi allenarti con i PESI.

    Se ti dedichi al calisthenic non aumenterai di kg di massa magra.
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  5. #5
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    se l'allenamento a corpo libero si integra e somma a quello con i sovraccarichi non avrai alcun decremento dell'ipertrofia già raggiunta, in caso contrario fisiologicamente sarebbe inevitabile.
    Il fatto che poi, oltre a non esserci decremento, ci sia un ulteriore incremento questo dipende essenzialmente da due fattori:
    - la bontà del programma di allenamento con i pesi che seguirai,
    - il tipo di alimentazione ipercalorico contemporaneo.
    Una cosa è certa: con il solo allenamento calistenico non puoi raggiungere sensibili incrementi ipertrofici i quali, qualora in precedenza conseguiti, sono destinati a ridursi.
    Quanto sopra dipende dal fatto che lo stressor per l'ipertrofia, come per la forza massimale e sub massimale è dato dal sovraccarico, mentre l'allenamento a corpo libero o con attrezzi ginnici è stato pensato ad altri fini (coordinazione, tonicità, forza resistente, flessibilità articolare, ecc) e dunque con appropriati stimoli ad essi riconduce.

    Ciao
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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