Il diario del Secco!

[MrDoc]

Buon diario!
(... e in bocca al lupo per una veloce guarigione)

[Bon_Scott]

Mi accodo agli auguri di Mr.Doc, buona guarigione e buon diario!

[Il Secco]

Epicondilite in attenuazione ringraziando esercizi specifici di allungamento e curl ad alte reps per condensare abbondante flusso sanguigno in zona infiammazione. Riguardo al volume di lavoro, devo dire che i miglioramenti ci sono. Ripetere gli stessi esercizi quotidianamente rendono la tecnica sempre più pulita, la coordinazione aumenta in maniera impressionante ed il muscolo target è colpito senza incertezze. Il buffer è una scoperta (per me) molto redditizia: ho aumentato una serie "a gratis" sui multiarticolari dopo una settimana esatta, quindi squat e panca,mantenendo esecuzione e recupero uguali.
L'allungamento a fine allenamento, mezz'ora abbondante eseguita con la stessa dedizione del workout, diventa vitale al fine di continuare questa routine. Ho acquistato una notevole mobilità e i dolori articolari paiono svaniti. Sono entusiasta.

N.B.: ho scoperto da qualche giorno che la dieta che seguivo da un anno era deficitaria di quasi 500Kcal. Mangiavo per mantenermi, senza quel 10-15% in più. Quant'è bello scoprire che ho sudato un anno senza la possibilità oggettiva di crescere!

Ora sto sui 7gr di cho per kg di lbm, 1,5 gr di pro nobili (2,2 contandole tutte per kg di lbm) e 0,9 di fat per kg di peso. Tengo i grassi bassi alzandoli solo nel giorno REST (ed in contemporanea diminuendo di Cho). Tengo appunto i grassi bassi perchè pur essendo ectomorfo, sono un ex sovrappeso con molti adipociti assai ghiotti di lipidi, i quali in presenza di alte dosi di cho (su pranzo e cena ci son quasi 200gr di riso) tendono a depositarsi. Sono sulle 3000 kcal, per 76kg di peso e 11% di bf.

[Il Secco]

Non ci avrei scommesso un soldo, pensavo di crollare moribondo alla seconda settimana, invece... si continua, ogni giorno squat, bench e compagnia bella al 75%. Visti i dolori in diminuzione introduco un bel Bill Star 5x5 da praticare, solo nella sessione pesante, una volta a settimana. 5 serie iniziando con 5 al 70% del 5RM il lunedì, gli altri giorni invece un 4x6 su tutti gli esercizi del Bill Star a carico costante con il carico della 2a serie del giorno pesante. Mi spezzo ma non mi piego.

[MrDoc]

Mi spezzo ma non mi piego.

Ottimo spirito!!!

[madrak]

per la tua epicondilite ti suggerisco di acquistare dei bracciali, io li uso tuttora come prevenzione

ti consiglio quelli rigidi della OTTO BOCK

io ne ho sofferto in passato, ho fatto laser terapia e riposo assoluto dai wo per 2 mesi

ora raramente una piccolissima stilettata durante il curl, ma con i bracciali sempre addosso nella vita quoatidiana non sò più cosa sia

[Il Secco]

Ho cambiato il mio approccio nuovamente, sono in fullbody con 1 giorno di wo e 2 di rest e sì, così capita di allenarsi anche la domenica. Utilizzo una periodizzazione ad onda PESANTE LEGGERO MEDIO LEGGERO con un volume per seduta medio di 160 ripetizioni ed un tonnellaggio medio di 100 quintali. Sono sedute di 2 ore e mezza c.a. con due esercizi per gambe (squat e front squat, mai pressa e altre giostrine), due per dorso e due petto (i soliti). Ho smesso di allenare bicipidi, spalle etc. Ogni tanto panca stretta per i tricipiti e stop. E si cresce.