Ok allora la scheda è divisa in 3 giorni:
Lunedì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- bicipiti in piedi con bilanciere
- curl a martello per bicipiti
- military press
- alzate frontali con manubri per spalle
- esercizio per polpacci


Mercoledì
- cyclette + riscaldamento
- lat machine con triangolo per dorsali
- trazioni supine per dorsali
- panca piana
- ghr per bicipite femorale
- distensioni con manubri per spalle
- alzate laterali con con il cavo spalle
- leg press orizzontale


Venerdì
- cyclette + riscaldamento
- panca piana
- affondi con manubri
- rematore con manubri per dorsali
- distensioni braccia alle parallele per tricipiti
- distensione con manubrio sopra la testa per tricipiti
- military press
- esercizio per polpacci
Questa è la scheda se riuscite datemi una valutazione di essa, ma sopratutto vorrei sapere se con questi 3 esercizi per il petto riesco a svilupparlo. Grazie a tutti.