Help me:consigli alimentari

[Renzo15]

ahahah non avevo dubbi che fosse sbagliata...infatti nel primo post ho scritto che cerco di evitare cose come fritture e alcolici o roba da fast food ma oltre quello non sono mai andato....
però ora non idea da dove iniziare ho letto i post che mi avevate consigliato infatti sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero è ho poi creato quella mezza alimentazione con progetto dieta attenendomi a parametri che mi diceva il programma ma ora??? non saprei proprio da dove iniziare

[Orepex]

ahahah non avevo dubbi che fosse sbagliata...infatti nel primo post ho scritto che cerco di evitare cose come fritture e alcolici o roba da fast food ma oltre quello non sono mai andato....
però ora non idea da dove iniziare ho letto i post che mi avevate consigliato infatti sono riuscito a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero è ho poi creato quella mezza alimentazione con progetto dieta attenendomi a parametri che mi diceva il programma ma ora??? non saprei proprio da dove iniziare

Cena da rifare. Devi sistemare la distribuzione dei carbo durante la giornata, collocando preferibilmente la maggior parte intorno al work. Manca la fonte proteica la mattina (fondamentale). Il riso ha un alto indice glicemico: le gallette come merenda pomeridiana non sono il massimo perche` le scorte di glicogeno dei tuoi muscoli sono sature e il surplus diventare grasso
Usa la funzione search e cerca le discussioni passate sui piani alimentari
Sai, ripetere mille volte le stesse cose dopo un po` stufa. Ogni nuovo utente pone domande come le tue

[Renzo15]

Cosa mi consiglieresti come spuntino potrei mangiare le fette biscottate sempre con il tonno in sostituzione delle gallette...
La cena sapevo che non andava bene ovviamente la piadina non è il top per chi vuole fare alimentazione, però ero anche stanco di mangiare sempre e solo petto di pollo alla sera, magari dopo averlo mangiato anche a pranzo, mi viene davvero difficile aprire il frigo e trovare qualcosa che vada bene.
Io i carboidrati li associo a pane e pasta quindi prima del work potrei optare per un 80/100 gr di pane con pomodorini con 4 fette di fesa di tacchino( sono molto ripetitivo col cibo ma solo per un motivo, non mi vergogno e non nascondo il fatto che fino a quando non ho iniziato a pensare di crearmi una dieta al cibo pensava mia madre tornavo da lavoro cosa trovavo mangiavo... ecco perchè sono anche qui per conoscere nuovi pranzi e cene da sportivi che purtroppo la mia cara mamma non conosce...)
ah comunque mi sono accorto che nell'immagine della dieta ho tagliato il 3 spuntino dopo cena ( sinceramente io non l'ho mai fatto dopo cena non mangio più niente) comunque avevo messo qualcosa di molto leggero 2 frutti come banana e pesca e uno yogurt intero con pezzetti di frutta ma potrei cambiarlo anche con il magro che mi piace molto però per rispettare i valori kcal del programma avevo messo quello....