ho fatto tutti i calcoli, eliminando il latte
il pane a colazione sostituito dall avena (100gr sono troppi?)
aumentato a 200g di pollo e 200 di riso il pranzo (che poi sarebbe il mio post work, intorno alle 15:00)
arrivo a questo.
che ne pensate se al mattino con l avena beva 200ml di latte? mi verrebbe più facile da mangiare e
prendo altre 70kcal, stavo anche pensando di sostituire le whey del mattino con un gainer ben calibrato (anche mezza dose)
o di fare un mix con delle maltodestrine.
cosa mi consigliate al volo come gainer? mi hanno parlato bene del jumbo della scitec ma nn so .. (aprirò un altro topic per parlare più nello specifico della mia integrazione)


3443 kcal

PROTEINE (gr) CARBOIDRATI (gr) GRASSI (gr)

266,6 gr 396,1 gr 93,1 gr