Ciao e benvenuto
Per capire gli errori ed apportare le eventuali correzioni e` necessario che ci posti la tua dieta e nel caso anche l'allenamento (nell'apposita sezione pero` altrimenti si fa confusione)
Per come fare leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
Senza i dati citati, ogni aiuto e ` nullo.
Se invece vuoi partire da subito a rifare il piano alimentare, leggi qui
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html