sono 188 cm per 93 chili.. scusa non so cosa sono i PR ti dò un pò di dati a caso poi se vuoi mi dici cosa ti serve e te li fornisco volentierissimo...Originariamente Scritto da stefanopunk
massa grassa all 8 e mezzo per cento.. mesomorfo puro con un pelo di endomorfismo,il dato della dietologa mi sembra era un 1,5-7-2.... ho fatto vari test per la composizione delle fibre,ma non che ce ne fosse bisogno...prevalenza di fibre bianche in praticamente ogni muscolo del corpo apparte deltoidi dove comunque sono miste.. mi alleno da una vita,con i pesi seriamente e per la massa da 4 circa.. mi sono sempre allenato con uno schema del genere,ti faccio l esempio petto-bic
-croci cavi in piedi 3x10
-panca piana 4x6 o tecniche di intensità
-chest dip 3x8 con sovraccarico
-spinte inclinata man 3x10
-croci su inclinata cavi 3x6+6+6
-curl bil 3x8
-un esercizio per bic a vcolte in stripping a casaccio
mi sono allenato bene o male così per tre anni..spesso ho pero invertito e facevo ad esempio petto e tric..ma lo schema rimaneva pressochè uguale
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