Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

6-8-2015

2) Distensioni delle spalle alla Arnold, in piedi, con petto appoggiato alla panca inclinata. Si parte con gomiti bassi e presa prona, si sale restando larghi coi manubri e leggermente dietro la testa. 8x8

3) Rematore su panca inclinata (posizionare su quarta tacca la panca) con manubri, 10 kg. Non sdraiati con la pancia sulla panca, ma con schiena in protezione classica. Distendere bene in avanti, tirare dietro alzando i gomiti (gomiti non troppo aperti). Presa fessa. 8x8

7) Sissy squat 8x8. Partire con talloni su panca, scendere con femorali in linea con la schiena, poi buttare indietro il sedere e accosciarsi raddrizzandosi (schiena e testa leggermente in avanti). Risalita al contrario. 8x8
Alternato a
8) Squat accosciato 8x8. Massima estensione caviglia, il tallone tocca terra, gambe larghe, petto su coscia, usare dito appoggiato su panca per equilibrio.

Infine frog crunch con 2,5 kg, mani che spingono verso i piedi, ad altezza piedi.

Fine sessione: 19.40.

aspetto qualche filmato per capirli meglio!