Ho bisogno di un consiglio.

[skies]

Si scendere come detto da carnera un po di bF per arrivare a metà settembre e cominciare una dieta massa inoltre per adesso non prendo proteine e amminoacidi perche mi hanno consigliato di cominciare a settembre . Penso però che a colazione lascerò solo la crusca ( ormai già comprata), poi posso mangiare o 30 g di uvetta o un cucchiai di miele o hero o noci o burro ecc giusto?? Per lo spuntino pomeridiano magari mangio 1 o 2 volte a settimana il tonno o simmental o fesa? come frutto un altra mela?? Per il pre nanna in che senso cambialo in base al resto ???Si mangiò così anche nei giorni on visto che ultimamente il pre coincide con lo spuntino il post con la cena; per esempio spuntino ore 09:30 palestra ore 10: 30 , ore 12/12:30 pranzo. Mi conviene aggiungere pre e post?. Ti ringrazio già perché mi sei stato molto d'aiuto ormai stavo perdendo la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta, ci tengo molto e voglio essere il più preciso possibile .

[Bon_Scott]

Consigliavo di eliminare i carboidrati alla mattina perchè dopo 6-8 ore di digiuno notturno le tue riserve di glicogeno sono esaurite e in quel momento sei una perfetta macchina bruciagrassi. A questo punto metti la fesa al mattino (magari se proprio non ti piace prova a farla "arrostire" giusto 1 minuto per lato in padella..senza olio ovviamente o magari usa olio di cocco) assieme a grassi come mandorle noci ecc ecc anche il burro purchè sia biologico..NO a uvetta miele o hero a colazione.
Sposta albume e crusca d'avena nello spuntino come pre workout aumentando la crusca d'avena intorno ai 40-50 gr (ha anche un IG basso ideale per il pre-wo) e aggiungici 5 gr di noci, mandorle, nocciole, anacardi..mangia 1 oretta prima dell'allenamento e poi fai il pranzo come postworkout dopo un'oretta circa.
Rivedi il resto tenendo conto di questi accorgimenti, lo stesso vale per il prenanna.

Discorso integratori, io te li sconsiglierei dato che sei all'inizio.

Rileggi e perdici la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta (e allenamento)

[Atom]

Consigliavo di eliminare i carboidrati alla mattina perchè dopo 6-8 ore di digiuno notturno le tue riserve di glicogeno sono esaurite e in quel momento sei una perfetta macchina bruciagrassi. A questo punto metti la fesa al mattino (magari se proprio non ti piace prova a farla "arrostire" giusto 1 minuto per lato in padella..senza olio ovviamente o magari usa olio di cocco) assieme a grassi come mandorle noci ecc ecc anche il burro purchè sia biologico..NO a uvetta miele o hero a colazione.
Sposta albume e crusca d'avena nello spuntino come pre workout aumentando la crusca d'avena intorno ai 40-50 gr (ha anche un IG basso ideale per il pre-wo) e aggiungici 5 gr di noci, mandorle, nocciole, anacardi..mangia 1 oretta prima dell'allenamento e poi fai il pranzo come postworkout dopo un'oretta circa.
Rivedi il resto tenendo conto di questi accorgimenti, lo stesso vale per il prenanna.

Discorso integratori, io te li sconsiglierei dato che sei all'inizio.

Rileggi e perdici la testa a leggere intere pagine di come creare una dieta (e allenamento)

Leggendo questa risposta, vorrei chiederti della spiegazioni in più riguardo al fatto di eliminare i cabro alla mattina per dimagrire. Perché se dopo le 6-8 ore di digiuno con le riserve di glicogeno esaurite non bisogna assumere carbo?
Quindi bisognerebbe evitarli?
Sto sbagliando la mia colazione da due anni quindi?
Ne approfitto per fare una domanda a tutti voi, per diminuire l'effetto della pelle in eccesso devo pianificare una ipocalorica lavorando di superserie e cardio? O una ipercalorica incrementando la massa magra?
Ti ringrazio anticipatamente della risposta.
Scusate l'OT.

[Bon_Scott]

Leggendo questa risposta, vorrei chiederti della spiegazioni in più riguardo al fatto di eliminare i cabro alla mattina per dimagrire. Perché se dopo le 6-8 ore di digiuno con le riserve di glicogeno esaurite non bisogna assumere carbo?
Quindi bisognerebbe evitarli?
Sto sbagliando la mia colazione da due anni quindi?
Ne approfitto per fare una domanda a tutti voi, per diminuire l'effetto della pelle in eccesso devo pianificare una ipocalorica lavorando di superserie e cardio? O una ipercalorica incrementando la massa magra?
Ti ringrazio anticipatamente della risposta.
Scusate l'OT.

Perchè la mattina sei una perfetta macchina brucia-grassi.
Premessa doverosa: L'insulina, che viene prodotta per il metabolismo dei carboidrati, fra le molteplici funzioni che svolge oltre a quella di regolare il livello di glucosio nel sangue possiede anche una funzione lipogenetica, tant'è che è considerato il principale ormone responsabile dell'ingrassamento. Come saprai l'indice glicemico IG è la capacità di uno specifico glucide di alzare il livello di glucosio nel sangue rispetto ad un carboidrato di riferimento che è il glucosio puro, il cui IG=100.

Dopo 6-8 ore di digiuno, avrai le scorte di glicogeno muscolare ed epatico basse, di conseguenza il tuo corpo inizia a degradare il tessuto muscolare per ottenere energia e ristabilire quelle scorte. Quindi o assumi carbo a IG alto (da 70 a salire) così da avere una più rapida digestione stimolando l'insulina e aumentando le scorte di glicogeno oppure assumi frutta, ma a basso IG (tra 41 e 55), in quanto il fruttosio deve arrivare al fegato per essere processato e una volta arrivato lì segnala al corpo che non c'è più bisogno di degradare il tessuto muscolare.
Il fruttosio però è un nutriente subdolo poiché, a causa del suo metabolismo diverso da altri zuccheri, favorisce l'accumulo di grasso, per questo motivo non è comunque la scelta da preferire.
Naturalmente questo non significa che devi mettere una X sulla frutta, assolutamente, ma a dispetto di quello che possono credere gli invasati della dieta delle banane/mele/uva/inserisci un frutto, il giusto apporto giornaliero di fruttosio è di massimo 25gr (20gr ancora meglio). Per cui sono più indicati negli spuntini che a colazione.

Ora, dal momento che abbiamo detto che un innalzamento dell'insulina favorisce anche un deposito di adipe, una buona idea è quella di assumere proteine che interrompono la degradazione muscolare senza intaccare troppo l'eliminazione di grasso nè la loro sintesi. L'associazione carbo e proteine, invece, fa aumentare ancor di più la produzione di insulina rispetto ai soli carboidrati.

In definitiva, tenendo sempre conto delle esigenze personali, la colazione più utile per un bodybuilder è formata da grassi (mandorle, nocciole, burro di arachidi, uova, olio di cocco, noci....) e proteine.
Ma come per tutte le cose bisogna considerare la variabilie dell'individualità, pertanto non è che tu abbia sbagliato da due anni a questa parte, se ti sei trovato bene continua su questa strada. Personalmente posso dirti che prima facevo una bella colazione a con abbondanti carbo tra latte e cereali e rispetto ad ora ero molto più gonfio e con una %bf più elevata.

Circa il discorso della pelle in eccesso, vieni da una condizione di sovrappeso/obesità?
Sempre ammesso che sia pelle in eccesso e non adipe, che io sappia è legata alla genetica. Ciò vuol dire che se è così così devi tenerla, ci puoi fare ben poco.
Puoi cercare di migliorare la condizione con una ipocalorica e del cardio, le superserie non hanno una rilevanza in tal senso.

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Perchè la mattina sei una perfetta macchina brucia-grassi.
Premessa doverosa: L'insulina, che viene prodotta per il metabolismo dei carboidrati, fra le molteplici funzioni che svolge oltre a quella di regolare il livello di glucosio nel sangue possiede anche una funzione lipogenetica, tant'è che è considerato il principale ormone responsabile dell'ingrassamento. Come saprai l'indice glicemico IG è la capacità di uno specifico glucide di alzare il livello di glucosio nel sangue rispetto ad un carboidrato di riferimento che è il glucosio puro, il cui IG=100.

Dopo 6-8 ore di digiuno, avrai le scorte di glicogeno muscolare ed epatico basse, di conseguenza il tuo corpo inizia a degradare il tessuto muscolare per ottenere energia e ristabilire quelle scorte. Quindi o assumi carbo a IG alto (da 70 a salire) così da avere una più rapida digestione stimolando l'insulina e aumentando le scorte di glicogeno oppure assumi frutta, ma a basso IG (tra 41 e 55), in quanto il fruttosio deve arrivare al fegato per essere processato e una volta arrivato lì segnala al corpo che non c'è più bisogno di degradare il tessuto muscolare.
Il fruttosio però è un nutriente subdolo poiché, a causa del suo metabolismo diverso da altri zuccheri, favorisce l'accumulo di grasso, per questo motivo non è comunque la scelta da preferire.
Naturalmente questo non significa che devi mettere una X sulla frutta, assolutamente, ma a dispetto di quello che possono credere gli invasati della dieta delle banane/mele/uva/inserisci un frutto, il giusto apporto giornaliero di fruttosio è di massimo 25gr (20gr ancora meglio). Per cui sono più indicati negli spuntini che a colazione.

Ora, dal momento che abbiamo detto che un innalzamento dell'insulina favorisce anche un deposito di adipe, una buona idea è quella di assumere proteine che interrompono la degradazione muscolare senza intaccare troppo l'eliminazione di grasso nè la loro sintesi. L'associazione carbo e proteine, invece, fa aumentare ancor di più la produzione di insulina rispetto ai soli carboidrati.

In definitiva, tenendo sempre conto delle esigenze personali, la colazione più utile per un bodybuilder è formata da grassi (mandorle, nocciole, burro di arachidi, uova, olio di cocco, noci....) e proteine.
Ma come per tutte le cose bisogna considerare la variabilie dell'individualità, pertanto non è che tu abbia sbagliato da due anni a questa parte, se ti sei trovato bene continua su questa strada. Personalmente posso dirti che prima facevo una bella colazione a con abbondanti carbo tra latte e cereali e rispetto ad ora ero molto più gonfio e con una %bf più elevata.

Circa il discorso della pelle in eccesso, vieni da una condizione di sovrappeso/obesità?
Sempre ammesso che sia pelle in eccesso e non adipe, che io sappia è legata alla genetica. Ciò vuol dire che se è così così devi tenerla, ci puoi fare ben poco.
Puoi cercare di migliorare la condizione con una ipocalorica e del cardio, le superserie non hanno una rilevanza in tal senso.

Ti ringrazio un sacco per la delucidazione, preparatissimo! Complimenti!
La pelle in eccesso è dovuta ad un calo di 45kg in 6 mesi.
Ho 18 anni e da ieri ho cominciato il programma (dopo 2 mesi di stop causa lavoro) ed ho deciso di fare 3 giorni di bb e 3 giorni di cardio. Secondo voi è controproducente farlo?

[carnera]

No, il cardio è consigliato. Magari 4 volte pesi e 2-3 cardio. E magari cardio HIIT

[Bon_Scott]

Fai un giorno cardio e due giorni HIIT. Nel tuo caso specifico allora sarebbe meglio parlare dopo aver visto una foto..potresti provare con una ricomposizione corporea prima di iniziare a fare massa

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Fai un giorno cardio e due giorni HIIT. Nel tuo caso specifico allora sarebbe meglio parlare dopo aver visto una foto..potresti provare con una ricomposizione corporea prima di iniziare a fare massa

Grazie ad entrambi, le foto le avevo già postate. Le posso ripostare qui? Dopo una seduta di cardio o hiit, il post-workout è identico ad un allenamento di pesi o cosa dovrei mangiare?
(Solo che per colpa mia, il post si è sporcato.)