Citazione Originariamente Scritto da weareblind Visualizza Messaggio
Aspetta, riepiloga le 2 schede, io mi sono perso un attimo.
nella settimana alterno 2 schede.... giorno1 scheda A, giorno 2 scheda B, giorno 3 scheda A.......

Scheda A
gambe
leg extension 5x10
leg curl 5x10 25kg

dorso
rematore 5x10 man alt

petto
panca piana 5x10

dorso
pullover 5x10 22kg 60" rest


spalle
lento avanti spinte in alto manub 5x10

lombari
hyperext 45° 5x15

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Scheda B

Gambe
Affondi alternati 5x10

Dorso
riscaldamento trazioni presa prona/supina
lat machine 5x10

Petto
panca incl. 5x10
croci man 5x10 (opzionale)

Spalle
Alzate laterali manub 5x10
aperture laterali busto 90° 5x10

Abs
Crunch 5x40

Braccia
curl manub alt 5x10
triceps dips tra 2 panche 5x15