Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

come alleni l'addome?

[weareblind]

In realtà lo alleno molto poco. Essendo passato a multifrequenza negli ultimi 4 mesi, in numerose sessioni (2 su 3), quando ho squat (2 su 3 appunto) ho deciso di non fare nulla, se non 3 serie da 15 alla fine di tutto (quindi dopo quasi 2 ore), semplicemente piedi su panca, 90 sec pausa. Nella terza sessione, quando non eseguo squat, faccio lo stesso il 3X15 per riscaldamento, e poi sulla panca inclinata per addominali 3X8+8 obliqui ma senza mai tornare a toccare con la schiena lo schienale. Spezzato in due. Al momento, ed anche il giorno dopo, solo indolenzimento. Ma poi per i 3 giorni successivi non sono in grado di rieseguirlo.

[weareblind]

Dunque, potete darmi indicazioni per rettificare sulle trazioni alla barra?
https://www.youtube.com/watch?v=3CLT...ature=youtu.be
Ah, in sottofondo gli Hatesphere, album d'esordio omonimo.
https://www.youtube.com/watch?v=-CfbqwXZvhY

[Corvette]

Trazioni buone, io le faccio così

[weareblind]

Alcune note
https://www.youtube.com/watch?v=oN7zZJd4KnI
Testa verso la barra / Scapole addotte / Gomiti in linea

Interessante poi la presa
Trazioni, prese e dolori da palestra - Project inVictus
Da Supina a neutra. Gli anelli li ho presi, però al momento parto e arrivo neutro, non so se ne valga la pena. Che dite?

[weareblind]

Panca; sotto fondo Iron Savior
https://youtu.be/5f2yp2C9lc4
La riflessione sul leg drive m'è venuta dopo, ergo non ho filmato a corpo intero. Spostando indietro i piedi però, verso la testa, aumenterò di sicuro l'arco. A vedermi mi pare di dover scendere un po' di più sul petto, e allungare il fermo.

[weareblind]

Infine, squat. Mi pare in ordine, a parte forse una discesa ancora leggermente più profonda.
https://youtu.be/Ia5AdYLTlo8
A, qui abbiamo sotto i Manowar, col classico Heart of Steel.

[MrDoc]

Nella panca attento perchè in alcune ripetizioni non solo non fai il fermo ma non arrivi neanche a toccare il petto. Secondo me come punto di discesa sei proprio sui capezzoli, che non è sbagliato, oggi si tende a scendere qualche centimetro sotto i capezzoli, ma devi anche vedere come sei comodo tu. Ci sono due cose a cui fare molta attenzione: 1) Ad ogni ripetizione fai una traiettoria diversa, invece il gesto deve essere ottimizzato ad una sola traiettoria (quella giusta, che io non ho ancora trovato ). Pensa che sei tu a tirare a te il bilanciere e non subirlo. 2) Non ne sono assolutamente sicuro perchè dal video è difficilissimo vederlo, ma ho l' imperssione che ti faccia il mio stesso errore, ovvero che tu adduca le scapole, ma che porti le spalle verso la testa, quando invece vanno spinte verso i piedi tirando con i dorsali (però ribadisco che questo andrebbe visto dal vivo, tu però puoi provare a farci caso).

Squat non mi sembra male (per valutare bene l' affondo la riprsa dovrebbe essere fatta con la videocamera ad altezza affondo e esattamente di lato). Un suggerimento è quello di Squattare con scarpe con la suola assolutamente rigida (quindi o piatte come le All stars o ppure quelle specifiche da PLing), quelle che indossi tu hanno una suola ammortizzata che rischia di darti instabilità al salire dei carichi. Per il resto mi sembra buono, io preferisco una stance leggermente più ampia e il bilanciere più giù di 2 o 3 centimetri, ma è molto soggettivo. Vorrei squattare io come te, quindi ho poco da dire..
(Ps: spingi un po più in fuori le ginocchia in affondo)