Nuovo allenamento

[carnera]

Lo ritengo relativamente pericoloso. Pre affaticare il core prima di alzate pesanti non mi sembra il massimo della vita!

[Darknight]

D'accordo, e se allora li infilassi tra le alzate e i complementari? Così non sono del tutto devastato e posso farli decentemente, sulle 20 ripetizioni almeno

[GRIZZLY]

Mi associo, troppo poco volume, le serie da 6 le lascerei agli esperti e preferirei quelle da 8,12 reps nel tuo caso, quanto al riscaldamento qualche serie di Jumping jacks, circonduzioni e squat a corpo libero sono decisamente meglio dell'aerobica

[Darknight]

Mi associo, troppo poco volume, le serie da 6 le lascerei agli esperti e preferirei quelle da 8,12 reps nel tuo caso, quanto al riscaldamento qualche serie di Jumping jacks, circonduzioni e squat a corpo libero sono decisamente meglio dell'aerobica

Questa settimana ho fatto 5x6 con 80% alle alzate e mi sono trovato molto bene.

Comunque, come faccio per questa settimana che viene? Diminuisco a 3x4 e alzo il carico a 90?

[eraser]

Questa settimana ho fatto 5x6 con 80% alle alzate e mi sono trovato molto bene.

Comunque, come faccio per questa settimana che viene? Diminuisco a 3x4 e alzo il carico a 90?

Una settimana di allenamenti non vuol dire circa nulla, soprattutto in un principiante.
Se vuoi avere risultati degni di nota, ovviamente nel lungo termine, dovresti cominciare a ragionare per macro.cicli.

In sintesi devi pensare di programmare.

Un'idea semplice ed efficace? BS. In rete trovi vari esempi.

[Darknight]

Una settimana di allenamenti non vuol dire circa nulla, soprattutto in un principiante.
Se vuoi avere risultati degni di nota, ovviamente nel lungo termine, dovresti cominciare a ragionare per macro.cicli.

In sintesi devi pensare di programmare.

Un'idea semplice ed efficace? BS. In rete trovi vari esempi.

Ad ogni modo, ho studiato la teoria per gli allenamenti di forza (spero di finire presto anche per l'allenamento) e sono riuscito a buttare giù un prototipo di allenamento. Ho diviso i 4 mesi di allenamento in 4 mesocicli, un primo di forza, uno di massa, un secondo di forza e un ultimo di massa. Ogni mesociclo corrisponde a 4 settimane di allenamento.

Al programma ci ho pensato come vedi Volevo solo avere la vostra opinione per queste prime settimane di forza!

[eraser]

Al programma ci ho pensato come vedi Volevo solo avere la vostra opinione per queste prime settimane di forza!

Non ti offendere...ma ancora non ti sono chiare le basi dell'allenamento.
Il lavoro pregresso ha contribuito a metterti confusione in testa.
L'idea che ti ha suggerito bigshow è ottima.
Seguila.

E studia i threads in evidenza a cominciare da https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[GRIZZLY]

Ci sono molti stili e metodi di allenamento tutti buoni,devi solo avere la costanza di seguirne uno per un bel pò. sinceramente la mia visione,non solo per un giovane ma per tutti,si identifica in quello che proponeva Joe Weider prima del boom: esercizi fondamentali, 3 per i gruppi grandi e 2 per quelli piccoli, 3-4 serie da 6-8 ripetizioni.Ci sono altre cose altrettanto efficaci ma questo secondo me rappresenta un buon punto dal quale iniziare.Valutiamo poi noi stessi il fatto di possedere un'anzianità di allenamento che ci permetta di usare serie a relativamente basse ripetizioni.