Consiglio sulla scheda

[Hardwork]

ultima cosa per essere sicuro, mi consigli di fare così giusto?

Nel primo allenamento
Polpacci 4x20
Leg Press 4x10/12
Squat 5x5 - 6x4
Affondi 3x8-10 o Squat Bulgaro con manubri
Stacco GT 4x10-12 (visto che salti i femorali)
Leg Extension 3xmax

Secondo allenamento:
Dip 4x8-10
Panca Orizzontale 4x6-8
Hammer Chest Press con manubri 3x8-10
Croci orizzontali 4x10
Deltoidi posteriori 3x25-35
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x10-15
Six ways 3xmax

Terzo Allenamento:
Pulley 4x8-10 ancora meglio se ne hai la possibilità One arm barbell row
Rematore manubrio 4x10
Stacco 4x6 - 6x4
Lat machine presa stretta 4x10
Scrollate manubrio 4x10-15
Hammer curls 4x10
Curl alla scott bil. EZ ss Curl manubrio 3x8-10

Quarto allenamento:
Tirate dietro la testa 4x10
Push down con fune ss kick back 4x8-10
Hammer curls 4x10
Curl alla scott bil. EZ ss Curl manubrio 3x8-10

Così non lavoro poco bicipiti e tricipiti?

[Bon_Scott]

Se decidi di cambiare splittaggio va leggermente rivista, ora sono fuori e con il cellulare quando torno a casa rivediamo.
Ad esempio, nelle braccia proverei un approccio che a me sta piacendo molto ovvero esercizio bicipite seguito da esercizio tricipite e cosi via. Il tutto condito con tecniche come negative 3"- rest pause - contrazioni di picco - drop set e via discorrendo..t'assicuro che non sono pochi