Imparare l' ABC

[Morgante]

Ti sei dato al crossfit, vedo, Doc [emoji3]

[MrDoc]

Ti sei dato al crossfit, vedo, Doc [emoji3]

Ho fatto un po di sessioni interlocutorie seguendo un vecchio programma di Gianluca con ripetizioni mediamente alte (per un PLer) per "disintossicarmi" dalle devastanti sessioni di singole o doppie Gear fatte prima della gara. (E' comunque un bel programmino da fare lontano dalle gare, eventualmente ricordamelo che te lo passo)

Oggi però è arrivato il programma nuovo del Coach e sono stato richiamato all ordine...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi comincio il programma nuovo di Gianluca

Squat
6x10x70kg (non è facile restare concentrati fino in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x10x55kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg (duri e ho sculato l' ultima ripetizione)
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )
Video ultima serie:


Stacco
6x10x115kg (noiosi, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao doc, lo squat continua a piacermi.
Secondo me alla fine di questa programmazione usciranno dei bei numeri

[Morgante]

5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )

Se non mi do una regolata finirò per pesare il doppio di te, però [emoji24]

[Morgante]

Doc nello squat si vede chiaramente che il sedere si sposta indietro in risalita. Può essere il passaggio alla scarpa piatta che ti destabilizza?

[MrDoc]

Doc nello squat si vede chiaramente che il sedere si sposta indietro in risalita. Può essere il passaggio alla scarpa piatta che ti destabilizza?

E' molto probabile (comunque ad alti carichi mi capita anche a prescindere dalle scarpe che uso )

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x8x80kg
Video ultima serie:


Panca
6x8x65kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x4x40kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
durante il riscaldamento ho provato a fare una serie 8x80 con stance larga per raffrontarla a quelle dell' altroieri, ecco il link, io ho avuto buone sensazioni, ci penserò...

https://www.youtube.com/watch?v=4AxA...ature=youtu.be

poi ho fatto le serie allenanti a stance stretta
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (meglio i 140 rispetto ai 130)
video 2x130kg 1x140kg :


Panca
8x3x80kg
video ultima serie:


Stacco
6x8x125kg (cominciano ad essere più impegnative, divertenti)


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao doc, i 140 mi sono piaciuti. Sono il tuo massimale in allenamento?

Quando fai prove nel variare la stance misuri anche a che distanza tieni i piedi?
Ti chiedo per avere un riferimento su quanto cambia da stretta a "normale" e a larga.

[Zio mauri]

Belli i 140, davvero

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat con Scarpe con il tacco e wide stance (ho abbassato il box e mi ci sono proprio seduto ad ogni ripetizione, l' esercizio è stato più "interessante")
6x8x70kg
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x8x55kg (sempre molto facili, forse dovrei caricare leggermente di più del previsto)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[the77joker]

Doc fai la paraolimpica per escludere il leg drive?
Hai provato la versione sdraiato a terra?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[kel]

Forte la panca paraolimpica :-)
Anche secondo me devi decisamente caricare di più. Volano quei 55 kg

Hai provato la versione sdraiato a terra?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Però i gomiti si bloccherebbero al pavimento prima di completare il movimento