Imparare l' ABC

[eraser]

.. Kinovea ....

Tipico piatto croato..

[JJPower]

Ciao Doc! Volevo farti due domande (se non disturbo)
Come riscaldamento cosa fai solitamente?
E un allenamento NON equipaggiato quanto ti dura più o meno (compreso di riscaldamento e tutto)?

[MrDoc]

Ciao Doc! Volevo farti due domande (se non disturbo)
Come riscaldamento cosa fai solitamente?
E un allenamento NON equipaggiato quanto ti dura più o meno (compreso di riscaldamento e tutto)?

Ma scherzi, se scriviamo su un forum è perchè ci fa piacere confrontarci.

1) Faccio poco riscaldamento generico (un paio di serie da 10 di Burpees) e poi molto riscaldamento specifico nei singoli esercizi, specialmente per lo Squat che è, quasi sempre, il primo esecizio della mia sessione di allenamento, parto dal bilanciere scarico e faccio serie da 5 ripetizioni a salire ogni 10 kg. Qualcosa di analogo (con incrementi proporzionali ai massimali) lo faccio in Panca e Stacco.

2) Una mia sessione di allenamento solo raw dura circa da un 1 e 45 min a 1 ora e 55 minuti.

[JJPower]

1) Faccio poco riscaldamento generico (un paio di serie da 10 di Burpees) e poi molto riscaldamento specifico nei singoli esercizi, specialmente per lo Squat che è, quasi sempre, il primo esecizio della mia sessione di allenamento, parto dal bilanciere scarico e faccio serie da 5 ripetizioni a salire ogni 10 kg. Qualcosa di analogo (con incrementi proporzionali ai massimali) lo faccio in Panca e Stacco.

Ah quindi niente mobilità/stretching ecc. Perché ho letto degli articoli su AIF su riscaldamento/mobilità/foam roller solo che un riscaldamento fatto come consigliato da loro dura più di 25 minuti a cui aggiungere l'avvicinamento al carico nei singoli esercizi. Il tutto mi sembrava un po' eccessivo, solo che noto (soprattutto in panca) che avrei proprio di fare tanta mobilità/stretching...

2) Una mia sessione di allenamento solo raw dura circa da un 1 e 45 min a 1 ora e 55 minuti.

Ah ok, te lo chiesto perché spesso mi guardano come un alieno perché faccio allenamenti 'lunghi' quando raramente tocco le 2h.

[MrDoc]

Ah quindi niente mobilità/stretching ecc. Perché ho letto degli articoli su AIF su riscaldamento/mobilità/foam roller solo che un riscaldamento fatto come consigliato da loro dura più di 25 minuti a cui aggiungere l'avvicinamento al carico nei singoli esercizi. Il tutto mi sembrava un po' eccessivo, solo che noto (soprattutto in panca) che avrei proprio di fare tanta mobilità/stretching...
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Lo so, ma è impossibile, o faccio mobilità o mi alleno.
Se poi ho un problema specifico, ad esempio una spalla indolenzita, magari faccio un paio di minuti prima della panca, ma altrimenti no.

[JJPower]

Lo so, ma è impossibile, o faccio mobilità o mi alleno.

E lo so... infatto sarei curioso di saper come si gestiscono nel complesso, cioè di fatto quante ore hanno da dedicare all'allenamento (tutto incluso).

[Morgante]

Grande Doc, non saranno il trionfo dello stile ma ca**o: 185! Complimenti!

P.S. e comunque non mi sembrano affatto male!

[MrDoc]

Grazie

Io non sono un amante dello stile, ma, specialmente con l' equipaggiamento, un movimento "pulito" significa Kg in più; in questa alzata invece io ho avuto paura del carico e mi sono fatto schiacciare e poi sono risalito tuto di schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (duri e con un affondo al limite, in particolar modo gli ultimi)
Video ultime 2 singole:


Panca:
Riscaldato raw fino a 85kg
Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg (discreti)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lat machine
5x10x55kg

[Saladino]

Ciao Doc quindi quanti kg ti da il gear nello Squat?

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ad oggi ho un massimale raw di 140kg e uno Gear di 185kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 sec
6x4x85kg (Buoni, ben controllati, il bacino si infila sotto il bilanciere senza sculare)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (Duri ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco
ricaldato raw fino a 150kg
poi ho voluto provare a mettere il corpetto da Stacco da gara, ci ho messo 20 minuti e mi si è staccata mezza unghia dal dito medio della mano sinistra tanto era stretto (evidentemente è talmente a pelo che i 2 kg in più che ho ancora addosso rispetto al mio peso da gara l' hanno reso impossibile da utilizzare)
Infatti ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x180kg bretelle giù
poi quando ho tirato su le bretelle per fare 190kg non sono riuscito ad arrivare nenche al bilanciere e mi sono fermato...

Curl con manubri
5x10x18

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x125kg (Molto duro e con uno sticking point della durata di un quarto d'ora, d'altronde è il 90% del mio massimale)
Video dei 125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg
poi messa maglia da panca larga e ho fatto
Board 8cm 2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 5x1x95kg (non funziona...)
Video ultima ripetizione:


Stacco con 2 fermi (un fermo in tensione prima di cominciare ad alzare e un fermo a metà tibia)
6x2x120kg
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

[ThorSon]

Sei un mostro

[JJPower]

Grande Doc! Ora aspetto i 200 però!