Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Venerdì essenziale.
Squat
90x3
110x3
2x3x125
6x2x145

Panca
50x3
60x3
70x3
2x3x80
6x3x90

Lunedì: un po' meno essenziale.
Squat
90x3
110x3
125x3
2x2x145
3x2x155

Panca
50x3
60x3
70x3
5x3x82,5

Poi front squat con catene, floor press e pendlay.
Piuttosto a caso, troppa gente e troppo caldo.
Soddisfatto dello squat, la panca era una seduta leggerissima, per recuperare e arrivare alla maratona di mercoledì.
Mi aspetta, tanto lavoro col 90%… sembrerà strano ma è così.
La panca deve sbloccarsi definitavamente, ho messo via le noie articolari e ora voglio prendermi tutto.
Mi aspetta un ramping fino a 2 singole al 90%… poi un 3x3 su board 6… poi un 2x2 solo negative (eccentrica lenta fino al petto, poi gli spotter tirano su).

[madrak]

La panca deve sbloccarsi definitavamente, ho messo via le noie articolari e ora voglio prendermi tutto.
Mi aspetta un ramping fino a 2 singole al 90%… poi un 3x3 su board 6… poi un 2x2 solo negative (eccentrica lenta fino al petto, poi gli spotter tirano su).

In che senso gli spotters tirano su? Fai solo negativa controllata? A che pro?

[Wildcat]

In che senso gli spotters tirano su? Fai solo negativa controllata? A che pro?

Diciamo che è un modo per migliorare il mio punto debole

[SeNsHi]

In che senso gli spotters tirano su? Fai solo negativa controllata? A che pro?

può avere diversi scopi: in caso di panca attrezzata le negative con il 110% o anche più possono servire ad "aprire" la maglia e a farla calzare meglio. In altri casi magari può servire per prendere confidenza con il carico e si può imparare a gestire la fase eccentrica con alti carichi, senza dover pensare alla fase di spinta