Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Riprendo dopo dodici giorni di pausa, prima per fastidi fisici, poi per un week end lungo a base di tapas e birra ghiacciata. Perso muscolo e forza ma me ne farò una ragione.

Oggi ho fatto un MAV per riprendere confidenza con i carichi, penso di andare avanti per un paio di settimane e poi passare al programma "niente di nuovo" di Wildcat (ti sto scopiazzando tutti i programmi, se passi per Torino fammi sapere che ti devo come minimo una pizza).

Veniamo ai numeri, di cui confesso mi vergogno un po'.

Squat: 5x40-50-60-63-66-69kg 4x3x69kg (le prime tre serie con cinque secondi di fermo in basso)
Panca: 5x30-35-40-42-44-46-49-51-53-55kg 4x3x55kg (le prime cinque serie con cinque secondi di fermo al petto)

Rematore in piedi a un braccio: 4x8x20kg

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Appena finito allenamento:

Squat leggero, cercando di scendere più in basso possibile e tenere la schiena, con qualche secondo di fermo in basso: 2x5x40kg, 2x5x50kg

Stacco senza forzare: 5x60-70kg, 4x80-90kg, 4x3x100kg

Military MAV: 5x20-25-30-32-34-36-38kg, 4x3x38kg

Crunch: 4x10x10kg

Ciao ciao,
Morgante