afa, afa e ancora afa, ma non si molla di un cm... l'aumento della frequenza con conseguente aumento del volume settimanale mi sta dando ottime sensazioni, mi sento decisamente più in spinta in squat e panca, lo stacco ancora è indietro, ma in genere è un esercizio nel quale recupero in fretta...

panca piana
5x40kg (fermo di 5'')
5x60kg (fermo di 5'')
3x70kg (fermo di 2'')
8x1x80kg (fermo di 2'') 1' ok, molto molto belle, terza panca consecutiva in 3 giorni, molto bene!

squat
2x5x60kg
4x4x90kg 1'30 ok
1x110kg schizzata su
4x1x120kg 2' ok, un pelo sculate, ma molto veloci, bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine
4x10-8-6-5 1'30 ok

stretching abbondante

integrazione: 1 gr vita c, 4 gr leucina, 1 gr glucosammina